斯坦福熟睡习惯

危险的“睡眠负债” 美国人威廉姆·C. 戴蒙教授使用“睡眠负债（sleep debt）”这个表达方式给反复积累的睡眠不足敲响了警钟。 威廉姆·C. 戴蒙教授是我所在的工作单位——斯坦福大学睡眠生物规律研究所的创始人，已经是超过90 岁的高龄了，依然健在。他是当今睡眠研究领域的领头羊，也是*先发现浅睡眠的芝加哥大学克莱曼研究小组成员之一。他是**个把快速眼球运动睡眠叫做“REM 睡眠”的人。 “每个人都必须有一定的睡眠时长，如果短于这个时间的话，缺少的睡眠就会堆积。也就是说睡眠负债产生了” 戴蒙教授把这种情况称为“睡眠负债（sleep debt）”，他曾经呼吁大家“睡眠负债堆积，会在大脑和身体里出现各种各样的机能退化现象。睡眠不足是很危险的（见图2-1）。”这是他于20 世纪90 年代就已经提出的观点。 在美国，同日本一样，“睡眠不足（sleep insufficiency）”一词也被普遍使用。那么，睡眠不足和睡眠负债有何区别呢？ 换句话说，“手头上的钱一时不够，虽然借了债，但是很快就能偿还”是“不足”，而“接二连三地欠债，欠款不断膨胀堆积，毫无偿还的希望，陷入一筹莫展的境地”则是“负债”。这样比喻，应该很容易理解两者之间的区别了。 随着睡眠不足的堆积和慢性化发展，便导致人们陷入睡眠负债的境地。 以2017 年NHK 的节目报道为契机，“睡眠负债”一词在日本流行，广泛传播开来，然而，从事睡眠研究的人员很早以前就开始使用这个概念了。 但由于“睡眠负债”只是一种比喻性描述，意味着睡眠不足的堆积，并没有对睡眠负债这个现象本身进行定义，也没有赋予其医学上的意义，所以不同的研究人员，对于睡眠负债的认识也有细微差别。 然而，各方面的研究结果都已表明，睡眠不足的堆积会增高各种疾病的患病风险，如癌症、糖尿病、高血压等生活习惯病，抑郁症等精神疾病，以及痴呆症。“必须抑制睡眠负债扩大”在研究人员当中形成高度共识。 为时4 周的睡眠时长实验 戴蒙教授在对睡眠负债进行说明时，会用一个他经常使用的实验结果。那是一个1994 年进行的耗时4 周的睡眠时间测定实验。 该实验请8 位年轻且健康的实验对象每天在同一时间就寝，并让他们想睡多久就睡多久。实验要求他们不管睡不睡得着，都必须保证每天有14 个小时躺在床上。然后调查受试者这4 周之内睡眠时长的变化。（见图2-2） 这个实验的结论说明，即使能随心所欲地想睡多久睡多久，清偿睡眠不足也要花上3 周的时间！ *典型的一位实验对象，实验前的平均睡眠时长为7.5 小时。到底4 星期后他的睡眠时长会如何变化呢？ 实验的**天，在规定必须躺在床上的这14 个小时期间，他有13 个小时在睡觉。 第二天也能睡将近13 个小时。 但是，睡眠时长逐日减少，过了大约一周左右的时候，变为待在床上有4 —5 个小时的时间无法睡着。 这种情况一直持续，直到3 周以后，他的睡眠时间变成了8.2个小时，至此以后再没有减少过。*终，实验结果固定在8.2 小时上。 通过这个实验，便可以判断出该实验对象生理必需的睡眠时间为8.2 小时。 即使是那些身体健康且没有明显睡眠问题的实验参与者，实际上也存在大约40 分钟（实验前平均7.5 个小时—实验后平均8.2个小时） 的睡眠债务。这是在自己都没有察觉的情况下累积的债务。 更不容忽视的是，想要从这大约40 分钟的持续睡眠不足中，恢复到对自己而言*合适的睡眠时间，至少需要3 个星期。 积压的睡眠不足是很难收回来的，所以才容易变成负债。 戴蒙教授在演讲中经常讲述这个实验， 希望能引起大家的注意。