自愈力:做自己的心理医生:psychological consultant

长期压抑滋生病态心理 巡警陈某在翡翠湖景区巡逻时，听到一阵阵从湖心传过来的喊声：“我对不起爸爸，对不起妈妈……”喊叫声一直在湖面上飘荡。陈某警觉不妙，从声音和语气判断，当事人的情绪异常，便立即奔向湖边，发现距离岸边五六十米远的湖中央位置，有一个人影在不停地拍打水面。当时虽然天色已经较晚，但湖边还零零星星有几个人，只不过大家都没有当一回事儿，也有人说，不久前看到一个小伙子下水了，之后就没见他上岸。因为担心湖中心的年轻人的安危，巡警陈某便大声向对方喊话，希望他赶紧游上岸，不要做傻事；与此同时，陈某一行人也在争取时间，一面向湖中央投射远光灯为其照明，一面找到景区管理方，要求其以*快速度打开景区的所有景观灯。紧接着，另外一名巡警也找来了救生圈，绑好了安全绳，准备前往湖中心施救。这期间，湖中心的年轻人一直在不间断地高声喊叫，不断发出自责的声音。 *后，巡警因为安全绳不够长，便联系了消防部门，还拨打了120急救电话。不过，好在小伙子还比较理智，也许*后是因为喊累了，他开始朝向湖对岸游去，从他的位置游到对岸距离较近，也比较节省体力。巡警见状赶到对岸，检查其身体状况，发现并无大碍。问及为何深夜还在湖中心不回家时，小伙子犹豫了一下，才将事情的原委告诉了巡警。 原来，这位小伙子姓李，今年才 20 岁，还在读大学。前段时间因为学习和人际关系方面的原因，他一直很郁闷，找不到朋友倾诉，他只能独自一人来到湖心发泄情绪。李某*后表示，自己原本就是想到湖里让自己清醒一下，发泄发泄情绪，但没想到因为周围太黑暗了，所以他一度迷失了方向，好在他会游泳，有了方向就可以自己上岸了。不过，细心的巡警还是觉得李某没有完全说实话，因为他在岸边丢下了书包，如果仅仅只是想下水发泄情绪，为何连衣裤、鞋帽都不脱，就径直下水了？或许事情的背后还另有隐情。 这场看似闹剧的事件，让李某的家人和老师都多了个心眼。在老师眼里，李某平时很低调，很少见他与同学们一起出行，基本每次见他都是一个人，一个人去上课，一个人去食堂吃饭；而在李某的母亲看来，儿子在家还是很乖的，经常帮忙做家务，但就是不喜欢和家人谈心，也从来不在他们面前抱怨什么。但实际上，李某如果不是极度心理压抑，又怎么会深夜一个人跳进湖心呢？ 专家认为，李某必须及时缓解压力，找到正确的倾诉和发泄途径，不能再继续压抑下去，否则后果将不堪设想。在一个人受挫后，把一些不被自己接受的冲动或念头统统抛在记忆之外，并在不知不觉中压抑到潜意识里，推迟满足需要的时间，或者是主动将自己的不幸和痛苦忘掉，以便轻松地去迎接下一次的考验，进而起到暂时避免焦虑、紧张和冲突的作用。表面上看来并没有什么不妥，但那些被抑制的负面情绪却没有得以消除，而是变成了一种潜意识，让人的心态和行为变得消极，甚至古怪起来。也就是说，压抑其实是一种病态社会心理，和自私一样具有危害性。 下面就让我们一起来了解一下，究竟压抑有哪些行为表现以及压抑都有哪些危害和特征，正在遭受压抑的人要如何及时地做好心理调适。 首先，关于压抑的行为表现及其危害性，心理学家认为，挫折和压抑两者之间基本互为因果关系。各个年龄段的人都有可能存在一定程度的压抑心理，个体的压力和挫折令其产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理和行为，如此循环，压抑感也会更加强烈。压抑的行为表现及其危害性主要有以下几种： 1. 抑郁情绪。产生抑郁情绪的人会感到忧心忡忡、失眠、注意力难以集中、性格孤僻、不合群，甚至开始自我封闭。这类人常常感觉不到自身价值的存在，对前途备感渺茫。 2. 优柔寡断。意志力薄弱，缺乏主见，做事常犹豫不决，没有自信。 3. 厌倦情绪。对生活失去信心，做事效率低下，对任何事情或人都打不起精神，总是一副懒懒的样子，成就动机急剧下降，不愿意承担社会工作与义务。 4. 躯体化焦虑。长期压抑的人会出现明显的焦虑感，并以躯体不适的形式表现出来，譬如肠胃不适、头疼等；也有些人会将这种焦虑情绪发泄在食物上，常常暴饮暴食，结果引发肥胖症。 5. 社交障碍。不愿与人打交道，懒得说话，表情呆板或敏感多疑等，都会给人际交往带来影响。 6. 改向行为。消极的思想和情绪会转化为一种潜意识，而这种潜意识又会以动机的形式表现出来，形成某种行为的驱动力。那些被压抑的情绪或思想*终会以改头换面的方式“爆发”出来，譬如上述例子中的李某，在学 习和社交上产生的负面情绪让他觉得愧对父母，但又无法在父母面前表达或发泄，只好压抑下去，并*终独自一人选择在湖里发泄对父母的自责和惭愧之情。 其次，压抑心理的特征主要有内向性、消沉性和潜意识性。内向性主要是指当个体开始与外界发生冲突时，个体的反应不是与之进行积极的沟通和调节，而是选择逃避和退缩，回到自己的主观世界之中，自我约束和自我克制，以求获得安宁。而消沉性是指那些被压抑下去的情绪并未真的消除，还隐藏在潜意识里，使人越来越消极，越来越没有精神，失去*初的动力，变得不知所措。潜意识性即是说那些被压抑的消极情绪转化而成的潜意识力量，变成驱动行为的内在思想动机。 *后，一个人如果对自己的思想、行为长时间进行过多的压抑，势必会导致心理和行为发生异常。所以，压抑心理必须要消除，当事人需要找到一个正确的缓解压抑情绪和克服压抑心理的调节方法。而在介绍调节方式之前，我们也有必要对压抑心理的成因做进一步的探讨。 研究发现，压抑心理的产生是外界因素和个人心理因素共同作用造成的。单就外界因素而言，主要有以下三大原因：一是当事人受到的约束过多。在当今社会，行为规范是每个人都必须遵守的，这也是约束个人行为的一大标准。但内心压抑的人遭受的约束可能更多，比如家庭的过高期望、学校的管束和纪律规范、工作单位的严格要求等，这些约束同时作用，会给当事人造成不小的心理压抑和负担，加上这些情绪很难及时得到处理，便会导致其越来越压抑。 二是人际关系不佳或紧张。有部分人很重视友谊，喜欢人与人之间有近距离的心灵交流，但有时不可避免有摩擦产生，或者得不到他人的真心接纳，也或者是多年好友关系出现紧张等。一系列疏远的人际关系令其社交需求得不到满足，自信心下降；多年的好友关系出现紧张，会导致当事人精神和社会方面的需求难以获得满足；人际关系处处受挫，都会引发挫败感和孤独感，而当事人无力改变，只好采取回避的形式自我消化。 三是工作量繁重或学习任务过重。工作和学习是伴随人一生的活动，小时候要学习，长大后要工作，而人们在从事这些活动时所取得的成绩是与其能力相适应的，如果个体期望很高，却不能取得理想的成绩，心里难免就会有落差。如果长期面临这种情况，内心的焦虑和挫败感得不到及时清理和正确的发泄，就会越来越压抑，学习成绩或工作效率也会因此而下降。 了解了压抑心理的成因，我们就要从以下几个方面重点着手调节，做好心理调适工作。 1. 给自己列一份简短的清单。关于任务，我们可以尝试着给自己制定完成任务的计划，但切忌贪多，在一份计划书中如果满满都是你的目标，那就很难按时完成了，完不成反而会给自己徒增许多压力。所以，从现在开始，不要贪多，每天坚持做到两件或三件事即可，一个星期积累下来也不少。 2. 每次只做一件事。如果你试图在一个时间段内完成多项任务，那是不大可能的，不仅做不好，压力也会很大，注意力也难以集中。所以，当你意识到现在需要做某件事时，那就专心去做，不要企图用两只手端起四只碗。 3. 做不完也不要太苛求。在你的清单里有那么两三件事情是今天的目标，但你发现生活有时候并非如我们预期的那么顺利，会有很多干扰因素。当你因此而受到影响，没有能够完成这些任务时，也不要过分苛责自己。你没做，世界不会毁灭，太阳明天还是会照样升起，所以，根本没有必要如此严格要求自己。 4. 避开令你压抑的灰色空间。这里的灰色空间是指工作、学习和生活的混淆地带，比如，你在单位没能及时完成工作，想带回家处理，或者把家中的不良情绪带到了办公室里，尽管这种情况有时候很难避免，但*好尽量避开，因为它们确实会给你带来不小的压力。所以，如果你想克服压抑心理，远离压抑带来的所有危害，那就要坚决做到下班后不工作，工作时不要再想家中的事情。 5. 充分享受当下。避开了灰色地带后，也千万不要再去思前想后，心不在焉，这样就不能做好眼前的事了，比如工作时就好好工作，在家休息时就好好休息，多与家人聊天，尽情享受闲暇时候的轻松。也就是说，当你全身心地投入到你正在做的事时，集中精力从事当下的任务，你会体验到来自心灵深处的愉悦感。 6. 早点出门。每天出门上班或上课，大多数人基本上都要经历一段路程，浪费一段时间在路上，但有的时候汽车拥堵，你不得不迟到了，或者你在路上因为买早餐耽误了时间，这些都有可能导致你迟到，压力也就在无形中加大了。所以，为了更轻松一点，你不妨早点出门，路上的时间虽然有点长，但因为时间充裕，你也不至于过于匆忙。试一下，一段时间以后，你肯定会感到压力减轻了不少。 此外，不妨按照以下建议试着改变一下自己的思维或习惯。 1. 转变以往看待世界和社会的观念。这个社会上没有绝对的好与坏，更没有绝对的光明或阴暗，所以，不要完美主义，更不能把社会想象得过于理想化。你应该允许有一些不公的现象出现，也应该允许有人天生“命好”，这些外在的因素不应该成为阻碍你开心和积极起来的理由。 2. 全面正确地看待自己。没有人会比你更了解自己，所以，你应该相信自己的能力，哪怕有人提出质疑和否定，他们并不了解你；此外，你要接受来自身边的亲人和好友的鼓励和肯定，相信自己可以做到更好，有自信的人是永远不会落后的。 3. 积极从事富有建设性的活动。压抑会使人变得没精神和懒散，你越是任由其发展下去，便越会无精打采，情绪也会更加压抑。所以，现在不妨行动起来，去做一些可以提高你的积极性的事情，重新想想你的兴趣爱好，然后列出一份工作、学习、娱乐、消遣等活动的清单，并在做这些事情时充分享受其中的乐趣，找回自信心。 4. 坚持锻炼。心理学家发现，很多精神压抑的患者都会借助体育锻炼去缓解心理的疲劳感，出了一身汗，浑身上下便会倍感清爽，似乎毛孔全部被打开了，内心的压抑感也随之被释放，可谓是获得了身心的彻底放松。所以，如果你还没有体育锻炼的习惯，那不妨从现在开始为自己制定一套锻炼身体的计划，用跑步、散步、骑自行车或登山等体育运动赶走焦虑和压抑的情绪。 5. 打开心门，拥抱快乐。心理学家已经发现，一个人的行为会影响其情绪，转变行为也会顺利地转变情绪。要知道，一个人如果过于封闭自己，总是埋头于工作和学习，长此以往势必会感觉枯燥无味，思维变得迟钝，心情也愈发沮丧。所以，赶紧改变一下这种工作和学习方式吧，每天除了做这些事情，其实你还有很多可做之事，比如和朋友一起聚餐、郊游、看电影等，这些社交活动不仅会拉近你们之间的关系，还能将你心中的压抑彻底赶走。 6. 回归大自然。大自然有一种很神奇的力量，比如当一个满腹心事的人面对高山、大海时，他（她）会顿时释怀；一个忧心忡忡的人一旦走进丛林，感受一下那属于自然界的静谧时，便会顿觉身心舒畅；有时候哪怕就是那么一声鸟鸣，都会令整个人为之一振。所以，真的感觉很郁闷时，不妨去公园走走，有条件的话，*好是去田间地头走一走，或者在河边、竹林中待一个小时，全身心地投入到大自然的怀抱里去，对压抑心理的调适会起到非常好的作用。