药球训练全书

第 1 章　认识药球
药球简介　8
药球的选择　9
FITT　原则　9
第　2 章 持球训练
药球-　过顶下砍　12
药球-　站姿- 旋转推举- 对角线　13
药球-　站姿- 胸前8 字环绕　14
药球-　单腿站姿- 胸前8 字环绕　15
药球-　站姿- 胸前画圈　16
药球-　深蹲跳　18
药球-　相扑深蹲- 过顶上举　19
药球-　靠墙画圈　20
药球-　前弓步走　21
药球-　弓步交换跳　22
药球-　弓步- 躯干旋转　24
药球-　深蹲　25
药球-　前弓步- 胯下传球　26
药球-　波比跳　28
药球-　单球俯卧撑　30
药球-　单球单臂俯卧撑　31
药球-　单球交替俯卧撑　32
药球-　双球俯卧撑　33
药球-　单球脚撑俯卧撑　34
药球-　平板支撑　35
药球-　单腿平板支撑　36
药球-　单手平板支撑　37
药球-　平板支撑- 髋内收肌挤压练习　38
药球-　侧卧- 直臂转髋　39
药球-　椅式深蹲　40
第3　章 砸球训练
药球-　跪姿- 旋转过顶砸球　42
药球-　半跪姿- 旋转过顶砸球　44
药球-　跪姿- 过顶砸球　46
药球-　站姿- 单臂过顶砸球　47
药球-　分腿姿- 旋转过顶砸球　48
药球-　站姿- 旋转过顶砸球　50
药球-　单腿站姿- 旋转过顶砸球　52
药球-　站姿- 过顶砸球　54
药球-　站姿- 侧向砸球　56
第4　章 抛球训练
药球-　分腿姿- 胸前推球　58
药球-　站姿- 胸前推球　59
药球-　蹲姿- 胸前推球　60
药球-　单腿军步- 胸前推球　61
药球-　分腿姿- 过顶扔球　62
药球-　站姿- 过顶扔球　63
药球-　蹲姿- 过顶扔球　64
药球-　分腿姿- 旋转扔球- 对侧　65
药球-　分腿姿- 旋转扔球- 同侧　66
药球-　站姿- 旋转扔球　67
药球-　单腿军步- 旋转扔球- 对侧　68
药球-　单腿军步- 旋转扔球- 同侧　69
药球-　分腿姿- 侧向扔球- 对侧　70
药球-　分腿姿- 侧向扔球- 同侧　71
药球-　站姿- 侧向扔球　72
药球-　单腿军步- 侧向扔球- 对侧　73
药球-　单腿军步- 侧向扔球- 同侧　74
药球-　单腿军步- 过顶扔球　75
药球-　跪姿- 胸前推球　76
药球-　半跪姿- 胸前推球　77
药球-　跪姿- 过顶扔球　78
药球-　半跪姿- 过顶扔球　79
药球-　跪姿- 旋转扔球　80
药球-　半跪姿- 旋转扔球- 对侧　81
药球-　半跪姿- 旋转扔球一同侧　82
药球-　跪姿- 侧向扔球　83
药球-　半跪姿- 侧向扔球- 对侧　84
药球-　半跪姿- 侧向扔球- 同侧　85
药球-　俄罗斯旋转- 侧向抛接球　86
药球-　俄罗斯旋转- 侧向抛接球- 双脚离地　88
药球-V　字侧向抛接球　90
药球-V　字胸前抛接球　92
药球-　仰卧- 胸前推接球　93
药球-　仰卧起坐- 胸前抛接球　94
药球-　仰卧起坐- 过顶抛接球　96
药球-　瑞士球- 臀桥- 侧向抛接球　98
第5　章 训练计划
训练计划制定原则　101
训练节奏与间歇　101
推的动作模式训练计划　102
投掷的动作模式训练计划　103
旋转侧抛的动作模式训练计划　105
核心激活训练计划　107
核心爆发力训练计划　108
肩部力量训练计划　110
上肢和胸部力量训练计划　111
下肢力量训练计划　112
全身力量训练计划　113
高强度间歇训练计划　115
作者简介　117
在线视频访问说明　118