野蛮力量

**章 总纲
从背部受伤到1014磅（459．9千克）的硬拉成绩：瓦伦丁·迪库尔（Valentil Dikul）的力量秘诀
轻度训练，大重量竞技
乌克兰力量举的秘密——打破23年的世界纪录
俄罗斯举重运动员如何在停训后快速恢复状态
俄罗斯力量举队是如何训练的
“特定变式”：通过可靠的辅助练习变得更强

第二章 深蹲
斯莫洛夫梦魇，如何在13周内增加100磅（45．4千克）深蹲重量
里亚宾尼科夫方案：另一种世界级的俄式深蹲训练周期
训练深蹲半年
“深蹲生存系统”

第三章 卧推
俄式方法卧推更大重量的秘密
只训练卧推——一路飙升至600磅（272．2千克）
卧推：高度专业化
俄罗斯人如何训练过顶推举

第四章 硬拉
拉脱维亚人硬拉的秘诀
圆背硬拉——男人缔造者还是背部杀手？
西西伯利亚
腿部驱动硬拉的秘密
斯莫洛夫硬拉：另一个标志性的力量训练计划
“一个做不好硬拉的人不配喝香槟”
不要泄漏硬拉力量！
为何俄罗斯人热衷于雕琢硬拉