高敏感人群情绪管理

目录：

**章　高敏感是什么？真的与你无关吗？

测试：你是高敏感者吗 …001

我感知丰富，却难逃孤独 …005

如何面对内心的不确定性 …010

我考虑全面，却被完美主义拖累 …018

我善解人意，却经常委屈自己 …025

不懂拒绝的人，活得到底有多累 …032

第二章　如果你的身上也出现了这些迹象

迹象1 ：广泛性焦虑——总担心给别人添麻烦 …039

迹象2 ：假性自我满足——以回避社交为目的的独处 …048

迹象3 ：自我批判——你为什么总觉得自己不够好 …056

迹象4 ：玻璃心——为什么鸡毛蒜皮的小事也能伤到你 …066

迹象5 ：被拒敏感者——别怕，谁都可能被拒绝 …075

迹象6 ：焦躁性不安——如何面对负面情绪的侵扰 …082

第三章　到底是什么让你不安

工作失误，老板会不会怀疑我的能力 …091

在感情上缺乏安全感，总想控制对方 …102

邻居总说闲话，要不要跟他吵一架 …111

虽然说不上是我的错，但我总觉得错在我身上 …118

第四章　高敏感人群常见的心理问题

高敏感到底是怎样的一种情绪体验 …127

你可能会变得抑郁 …132

你可能会变得倦怠 …141

你可能会变得很内疚 …147

你可能会变得悲伤 …153

你可能会变得愤怒 …160

你可能会变得恐惧 …165

你可能会变得多愁善感 …171

第五章　停止内耗，其实你不用想太多

过度沉思：你所担心的事大概率不会发生 …177

克服预期焦虑：用计划克服不安 …182

适度焦虑：接纳让你痛苦的人和事 …188

直面冲突：勇敢面对既定事实 …193

第六章　如何与外部世界和谐相处

停止自我批评，不要妄自菲薄 …201

从自卑到自信，你需要的是正确的练习 …214

你没做错，为什么要内疚 …222

愤怒管理：面对人际冲突，如何快速制怒 …230

人格面具：不同场合扮演好不同的角色 …240

关注需求的表达，利用深度沟通更好地了解彼此 …249

第七章　高敏感人群如何释放压力

情绪地图 …257

情绪释放法 …262

渐进式放松训练 …266

系统脱敏训练 …271

曼陀罗疗愈法 …275

第八章　永远不要活在别人的期待里

你为什么那么害怕得罪人 …279

与别人比，是不明智的想法 …282

认清理想自我与现实自我之间的差距 …287

放弃变得更好的想法，你可能会走得更远 …292

每个人都有自己的价值，即便是无名之辈 …296