减糖超简单

减少淀粉等糖类的摄入量＝减糖饮食法 若是想要有效率地减肥， 就要执行减糖饮食准则。不吃含淀粉等糖类的食物很难吗？ 其实并不难， 因为你还有其他的选择，例如：你可以选择肉类、海产类、鸡蛋等食物， 还可以选择蔬菜沙 拉、坚果。这种以肉类、蔬菜、菌类、坚果类食物为主， 减少含糖量高的食物的摄入的饮食法，称为“减糖饮食法”。 如果你爱吃甜食，那也没问题！你可以改用天然的调味料（如赤藓糖醇、甜菊糖）和低糖的食材做出美味的甜点。虽然低糖的食材也是有热量的，但是没关系，因为我们的身体需要补充热量才能维持正常的生理功能。请记住，减糖饮食不是要完全限制糖类的摄入，而是要注意控制摄入量。 当你开始减糖后就会明白，其实只要减少摄入淀粉及糖分含量较高的食物（如含糖量高的水果及市售的甜点），就能轻松达到减重的目的。相比于计算卡路里的节食减肥法，这种方法更容易坚持，因为它不像节食法那样让人餐后还会有饥饿感。 用蛋白质和脂肪代替糖类蛋白质和脂肪对血糖的影响不像糖类那么大，因此摄入适量肉类、海鲜类食物不会导致血糖骤然上升，而稀饭、吐司、水饺、山药、马铃薯、面条等含糖量高的食物会让血糖迅速上升。 区分胰岛素分泌量正常和不正常的标准是看血糖上升后回落至正常值的用时。例如：我的身体胰岛素分泌量极少，所以如果吃含糖量高的食物或者不确定某种食物对血糖值的影响的话，可在饭后1 小时和2 小时分别进行自我血糖监测。如果2 小时后血糖仍然较高的话就代表吃得不合理，以后要注意。现在市面上很容易买到血糖仪，还有不需采血的可以24 小时持续监测血糖的仪器可供选择。