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安睡手册:重获好眠的5周课程(心理自疗课)

安睡手册:重获好眠的5周课程(心理自疗课)

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图文详情
  • ISBN:9787547854143
  • 装帧:80g纯质纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:16开
  • 页数:160
  • 出版时间:2021-08-01
  • 条形码:9787547854143 ; 978-7-5478-5414-3

本书特色

5周时间,让您告别睡眠问题,重获夜夜好睡眠 睡眠是一种自然的生理过程,长期失眠不仅会对失眠者的生理和心理造成严重损害,它带来的焦虑、紧张、疲乏感等情绪反应和身体感觉也会严重影响失眠者的社交、工作、学习。本书有别于传统失眠治疗方法,提供基于接纳和承诺疗法的5周无药物睡眠改善课程,为失眠治疗提供全新的视角和方法。该课程能帮助患者纠正有关睡眠的错误观念,重拾自然入睡的信心,构建适合的睡眠模式,从而摆脱失眠,重获良好睡眠。

内容简介

睡眠问题形式多样,包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等,在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康,伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响,降低生活质量。 本书是由英国睡眠问题专家、睡眠学校(The Sleep School)创办者盖·?梅多斯(Guy Meadows)博士撰写的自助图书,旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况,回归正常生活。 本书提供基于接纳和承诺疗法(acceptance and commitment therapy,ACT)的基本理念开发的 5 周无药物的睡眠改善课程,能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环,重建健康的睡眠模式。ACT 是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一,主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明,ACT 很好适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习 5 周课程并加以练习,能帮助失眠者重拾自然入睡的信心,构建适合自己的睡眠模式,重新拥有良好的睡眠。 本书适合任何有睡眠问题的人阅读,同时能为他们的家人、朋友,以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助

目录

概论:睡眠学校的失眠治疗

第1周 觉察
为什么需要停止挣扎才能开始睡觉

第2周 接纳
那些无法改变的事

第3周 欢迎
思想和身体中出现的一切

第4周 建构
新的睡眠模式

第5周及以后
生活
过得充实,夜夜好眠

后记
附录
参考文献
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作者简介

  盖·梅多斯,博士,睡眠学校(The Sleep School)创办者,睡眠生理学家,于英国伦敦帝国学院获博士学位。在超过12年对睡眠的研究和工作中,成功帮助了上千名来访者,花费超过12000小时的时间,在诊所、工作坊和静修环境中治疗失眠患者。梅多斯博士管理睡眠学校已经超过8年。  盖·梅多斯博士毕业于英国格拉摩根大学并获得一等荣誉学士学位。在取得博士学位之前,在英国伦敦国王学院获得人类与应用生理学硕士学位。在伦敦帝国学院攻读博士期间,在皇家布朗普顿和查令十字医院的睡眠研究实验室工作,研究睡眠对人类大脑调节功能的影响。  盖·梅多斯博士是英国第四频道晚间电视直播节目的常驻专家,致力于帮助人们获得良好的睡眠。

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