瑜伽就是心灵修行

第8课　给抑郁症患者的建议 抑郁是一种疾病，它有两个主要的成因：由生理因素引起的，或由心理因素引起的。这两者之间有时会相互影响，互为因果。只有专家才能诊断出某个患者是先受到哪个原因所影响，究竟是因为生理问题而引起的心理现象，还是因为长久以来所积聚的心理因素所引起的生理问题。 患者需要进行详尽的医疗和心理检验。“我没事” “我不需要看医师”之类拒绝承认的态度是很不智的。这种态度既危险又会加重 病情。 患者要做的**步是，不要自责，不要认为自己犯了什么错，不要认为自己背叛了哪位斯瓦米、背叛了你的父母、配偶或其他人。 千万不要有这种心态。 第二步就是《薄伽梵歌》 （X.6）的一段训文，也是我人生的座右铭，对我帮助很大： 以己力提升一己 莫容许一己消沉 一己之友唯在己 一己之敌亦唯已 或者，去好好研读斯瓦米拉玛的《薄伽梵歌：永恒的心理学》书中关于这一章节的阐释。要经常从事有氧运动，例如疾步行走，跑步。就横着心去做，强迫自己和自己的意志对抗。 每天做三次“风箱式呼吸法”以及“急促缩腹式（或译为额头光亮、头颅清明）呼吸法” ， 就象是在遵从医师指示服药一样。但不要超过自己的限度，在还没有变成过度换气之前，就要停下来。 每天做三次“左右鼻孔交替呼吸法” ， 这有许多不同的练法。 上述的种种特殊呼吸法，请跟喜马拉雅瑜伽传承所培训出来的老师学习。时下有很多半生不熟的老师教导这些特殊呼吸法，但是他们却忽略了必须先教会学生： （1）正确的坐姿， （2）放松法， （3）横隔膜式呼吸， （4）练调息法时脊柱和颈部的姿势， （5）合适的手印，然后才去练特殊呼吸法。 患有抑郁症的人，不可以教他做深度的放松法，只可以练简单的“放松—紧张”法。 患有抑郁症的人，静坐时绝对不宜久坐，以每隔二、三小时一次，不超过三至四分钟的简短静坐即可，坐时可配合数息或持咒。 抑郁是一种受到压抑的愤怒，你要让它发出来。 这段期间，请你要避免独处的倾向，要尝试多跟别人欢聚，即使勉强自己这么做都是值得的。 抑郁的成因多半单纯是激素问题造成的，而不是心理问题。例如，众所周知妇女停经就是种暂时性的因素。生产时大量消耗激素，常会造成产后抑郁症，是另一个例子。只有专家在做过彻底检查之后，才可以告诉你真正的病因。 以上所建议的几个方法，应该要经过精神科医师（而非心理医师）同意为之，尤其在医师有开治疗激素失调药方的情形下，更是如此。是的，我也是相信整体疗法之人，但是我仍然要规劝你听从现代医学。请务必接受我的规劝。 当你觉得自己的情况略为稳定下来，可以慢慢地停止服用药剂，继续做上述的心理和心灵修练，但前提仍然是要在医师的同意和监督下为之。这些修练是一辈子的事，不仅仅是抑郁症的解药，对于自己心理整体的坚韧度也有助益。