跟马淑然教授学养生--中年女人食疗养生与穴位按摩

**章　五脏养生，美由内生　 1
**节　中年女性的生理特点　 2
一、女性的生理特点　 2
二、中年女性的生理变化　 3
三、如何适应这些变化　 6
四、简单有效的自我检查方法　 12
第二节　中年女性的“中年危机”及其应对　 15
一、中年女性的“中年危机”　 15
二、“中年危机”的应对　 15

第二章　补益心血，心神安详　 23
**节　养血安神睡眠好　 24
一、失眠也需中药调，养血安神显奇效　 24
二、失眠的日常调护　 31
三、缓解血虚心神不宁的常见穴位及按摩方法　 32
四、泡脚按摩足疗法缓解失眠　 35
五、花中自有养生经，花中自有助眠术　 39
第二节　心平气和无忧虑　 42
一、中年女性为何容易心气浮躁　 42
二、中年女性如何保持心平气和　 42

第三章　疏肝柔肝，气血调和　 61
**节　疏肝理气，不良情绪难近身　 62
一、心情不好百病丛生　 62
二、中医眼中的“坏脾气”　 63
三、疏肝解郁，拥抱好心情　 64
第二节　柔肝养血，容颜靓丽葆青春　 70
一、女人的“面子”问题　 70
二、柔肝养血，中年女性永葆青春的秘诀　 73

第四章　健脾养胃，饮食无忧　 81
**节　调理脾胃，身材婀娜气质佳　 82
一、脾胃虚弱，无精打采没气色　 82
二、调理脾胃，身健形体美　 84
第二节　气机调顺，肠道通畅难便秘　 93
一、正视便秘，不可小觑　 93
二、调顺气机，让肠道更轻松　 95

第五章　清气润肺，气畅神逍　 105
**节　清养肺气，皮肤姣好　 106
一、是谁在破坏人体“**道防线”　 106
二、肺为娇脏，需养护　 108
三、养颜从养护肺开始　 109
第二节　润肺气畅，干咳不再有　 116
一、为何中年女性易出现干咳　 116
二、秋季宜养肺　 117
三、润肺养肺，减少干咳　 117

第六章　保肾填精，阴阳和合　 127
**节　补肾填精，腰酸背疼自然消　 128
一、中年女性为何常见腰酸背痛　 128
二、中年女性如何预防和缓解腰酸背痛　 130
第二节　温补肾阳，尿频遗尿不再有　 144
一、肾阳虚为何会导致尿频遗尿　 144
二、中年女性如何防治尿频遗尿　 145

第七章　其他中年女性常见健康问题　 157
**节　防治盆腔炎的食疗与保健　 158
一、什么是盆腔炎　 158
二、引起盆腔炎的常见原因　 158
三、盆腔炎有哪些表现　 160
四、中医对盆腔炎的认识　 161
五、盆腔炎的食疗与防治　 161
六、女性特殊时期的盆腔保健　 166
第二节　带下病的食疗与保健　 168
一、什么是带下病　 168
二、带下病是怎样形成的　 168
三、辨带色识病　 168
四、健康生活防治带下病　 169
五、带下病的饮食调理　 171
六、带下病的中医保健方法　 175
第三节　预防贫血的食疗与保健　 180
一、什么是贫血　 180
二、什么是缺铁性贫血　 180
三、缺铁性贫血的症状表现　 181
四、中医如何看贫血　 181
五、贫血的防治与食疗　 181
第四节　预防甲亢的食疗与保健　 194
一、什么是甲亢　 194
二、甲亢常见哪些症状表现　 195
三、甲亢是大脖子病吗　 196
四、为什么中年女性易患甲亢　 196
五、甲亢患者的健康调护　 197
六、防治甲亢的食疗　 199
七、防治甲亢的保健方法　 206
第五节　防治肥胖的食疗与保健　 209
一、肥胖到底是怎么回事　 209
二、中年女人的“游泳圈”　 209
三、减肥要把握的关键问题　 210
四、减肥食疗方　 213
五、预防肥胖的保健方法　 216
第六节　卵巢囊肿的食疗与保健　 221
一、什么是卵巢囊肿　 221
二、卵巢囊肿的前因后果　 221
三、如何预防卵巢囊肿　 224
四、卵巢囊肿的饮食疗法　 226
五、卵巢囊肿的中医保健方法　 232
第七节　预防黄褐斑的食疗与保健　 235
一、什么是黄褐斑　 235
二、为何女性常见黄褐斑　 236
三、黄褐斑的预防与食疗　 236
第八节　乳腺增生的食疗与保健　 247
一、什么是乳腺增生　 247
二、引起乳腺增生的原因　 247
三、乳腺增生的症状都有哪些　 248
四、乳腺增生的危害和自我检查　 248
五、如何预防乳腺增生　 250
六、乳房日常保健的禁忌　 251
七、防治乳腺增生的饮食疗法　 253
八、乳腺增生的传统保健方法　 257
九、乳腺保养需理性　 261
第九节　子宫肌瘤的食疗与保健　 261
一、什么是子宫肌瘤　 262
二、子宫肌瘤五大发病诱因　 262
三、子宫肌瘤都有哪些临床表现　 263
四、子宫肌瘤的危害有哪些　 264
五、子宫肌瘤自检五法　 264
六、子宫肌瘤易发人群的特点　 265
七、如何预防子宫肌瘤　 266
八、子宫肌瘤的饮食疗法　 267
九、子宫肌瘤的传统保健方法　 271
第十节　防治失眠的食疗与保健　 274
一、失眠不仅仅是睡不着觉　 274
二、如何改善失眠症状　 278
三、失眠的饮食疗法　 279
四、失眠的传统保健方法　 286

参考文献　 288