如何才能不生气

□□部分 关于愤怒的基本问题

□□章 正确认识愤怒情绪

愤怒的两面性

愤怒的基本四要素

愤怒的诱因

愤怒与攻击性行为

关于愤怒的常见疑问

第二章 愤怒的过程分析

要素 1 诱因：消极行为和创伤记忆

要素 □ 思维方式：为何愤怒的人总爱指责他人

要素 3 过往经验：愤怒的表现

要素 4 行为冲动：如何克制你的言语攻击和情绪

要素 5 表达方式：掩饰、表达或改□愤怒情绪

要素 6 结果评估：愤怒的短期结果与长期结果

第三章 选择改□：洞悉减少愤怒反应的动机

减少愤怒反应的动机：更好地应对困难

自我认知：与其怪罪他人，不如关注自身

矛盾心理：到底要不要化解愤怒

评估重要性：减少愤怒对你的生活有多重要

第二部分 应对愤怒的 10 条策略

第四章 策略 1 改□生活方式：管理你的生活环境和生活习惯

环境影响：温度等环境因素会影响情绪

食物选择：血糖过低会加剧愤怒情绪

饮酒控制：避免愤怒的恶性循环

改善睡眠：睡眠不足的危害

背景音乐：多听柔和舒缓的音乐

颜色与气味：蓝色会降低情绪反应

光线：自然光有助于改善情绪

第五章 策略 □ 避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因

回避：对已知、可预测诱因的反应

逃避：对无法回避的现实的反应

运用回避和逃避的方法缓解愤怒

第六章 策略 3 自我提升：解决社交问题的新方法

处理社交问题的两种态度

解决社交问题的 6 个步骤

第七章 策略 4 转□思维：打破非理性的思维方式

思维方式决定本体的感受和行为

转□思维方式的 4 个步骤

第八章 策略 5 置身事外：接纳和承诺疗法

接纳：为情绪让出空间，客观观察

承诺：选择符合自己价值取向的行为方式

第九章 策略 6 学会原谅：原谅曾经伤害过你的人和事

理解原谅：原谅不是为别人的错误行为找借口

践行原谅：选择积极的生活方式

第十章 策略 7 放松：从容应对生活中的各种挑战

学习放松技巧：打破愤怒的固有序列

渐进式肌肉放松疗法：自我控制的放松技巧

正念与冥想：增强你对当下的感知

其他类型的放松技巧

第十一章 策略 8 练习曝光技巧：重新认识愤怒时的自己

曝光技巧的定义

曝光技巧的运行机制

练习曝光的 3 种方法

第十二章 策略 9 有效沟通：在人际交往中减少愤怒

有效的交流：了解和使用你的肢体语言

产生共情：成为更好的倾听者

提问的技巧：带着好奇心提出开放性问题

积极的反馈：带着温暖、幽默和同理心交谈

第十三章 策略 10 自信坚定与愤怒：以坚定的方式表达情绪

自信坚定的目标

时机的选择

如何正确表达自信坚定

两种失败的回应

学会多角度思考

养成自信坚定的生活方式

附录

致谢