深度共情力

章 共情是一种能力 一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003 二 并不存在的设身处地 ..................................................013 三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025 四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044 五 自我责备也是一种愤怒 ................................................065 六 孩子要长成什么样才能符合大人的要求？ ................................082 七 对于追求的目标我们是不是有些误解了？ ................................091 八 不可言说的依恋关系 ..................................................104 第二章 读懂情绪才能 好地共情 一 喜悦来自真诚 ........................................................133 二 焦虑来自不安全感 ....................................................139 三 不安全感是对自我的一种不确定 ........................................145 四 悲伤是一种力量 ......................................................147 五 愤怒是失去控制的表现 ................................................150 六 压力是不能适应变化的反应 ............................................155 七 紧张是一种错觉 ......................................................159 八 没有比恐惧本身 恐惧的事情了 ........................................162 第三章 共情的方法 一 共情是理解自己和他人 ................................................168 1. 共情是与生俱来的一种能力 ........................................168 2. 透过他人的眼睛看世界 ............................................169 3. 共情具有理解的疗愈力量 ..........................................171 4. 共情的两面性 ....................................................172 5. 共情是我们对整体生活的理解 ......................................173 二 共情是通往亲密关系的道路 ............................................175 1. 学会非暴力肯定性沟通 ............................................175 2. 调整我们的理想化视角 ............................................178 3. 避免关系中的两极化 ..............................................182 4. 不要把一个问题泛化处理 ..........................................185 5. 避免生活中的非黑即白现象 ........................................190 6. 觉察到自身的投射 ................................................192 7. 我们需要学会真实坦然地评价自己 ..................................194 8. 不断去重新评估你的理念 ..........................................197 9. 自满情绪会阻碍真正的共情产生 ....................................199 10 . 重要的是小心认知混淆 ........................................201 三 共情产生的过程 ......................................................205 1. 阶段：叙述者的表达 ..........................................205 2. 第二阶段：倾听者的感知 ..........................................206 3. 第三阶段：倾听者的理解 ..........................................207 4. 第四阶段：倾听者的表达 ..........................................208 5. 第五阶段：叙述者的感知 ..........................................210 四 表达共情的8个关键步骤 .......................................... ...212 1. 学会使用开放式的问题提问 ........................................212 2. 学会放缓节奏，表达共情 ..........................................213 3. 承认变化，不要匆忙做出评判 ......................................215 4. 回到此时此刻，摆脱情绪记忆 ......................................219 5. 关注你自己共情的身体感受 ........................................221 6. 弄清楚原因，让转变发生 ..........................................224 7. 让故事充分展开，保持耐心 ........................................226 8. 设定边界，维持平衡 ..............................................229 第四章 通过共情自我保护 一 共情的阴暗面 ........................................................235 1. 评估别人特质和动机的能力 ........................................236 2. 被恶意利用的共情 ................................................238 二 抵御共情阴暗面的10个步骤 ....................................... ...240 1. 分辨出真正的共情和有目的的共情 ..................................240 2. 了解我们自己的欲望和渴求 ........................................243 3. 学着相信我们天生的本能 ..........................................245 4. 将我们的注意力关注于全局 ........................................246 5. 当心陌生人突兀地接近 ............................................248 6. 小心关系中的过冷和过热 ..........................................249 7. 学会分辨和远离总是责怪他人的人 ..................................253 8. 警惕别人煽动我们的情绪 ..........................................256 9. 留意不一致的言行，那是一种明确的信号 ............................259 10. 记住，共情不是善良的同义词 .....................................260 后记 ...................................................................263