动一动,保健康

同您读到的其他关于动养生的任何一本图书都不同，本书不是简单的动作罗列。本书的价值在于以下几点： 1.本书搜集了非常多的小动作，并深入分析了他们的作用、特点，进行了总结归纳及合理的分类，它让我们对流传数千年的动养生有了一个全面而清晰的认识，可以说结构清晰，脉胳清楚。有助于您更明白地进行动养生。 2.中国传统的动养生可以分为两类：导引类和按摩类。例如，导引类，就好比当你伸开五个手指，尽力伸展、弯曲，这种肢体向外的动作，称为导引。你伸开两个指头，去抚摸另两个指头，或者你用这只手去按摩另一只手的穴位，这种通过手或者器具向内对身体施加影响的，称为按摩。按摩是种什么情况呢？他是通过外在对内在的刺激而实现治病目的的，身体实际上是被动的。导引是什么情况呢？他是通过身体内部运力伸展，从而对经络或器官施加影响，达到保健、强化器官功能的目的，身体是主动的。比较一下你就知道，如果你随意按穴位，按摩，你可能达到治病的目的，但也可能给自己按出病来。如果你做导引，身体通过导引实现更流畅地行气血的目的，只要你不产生劳累，你不可能给身体导出病来。所以，导引比按摩安全。 3.动作分为小动作和运动，小动作就是那种不用离开地的动作，运动则是迈足走出去或不停迈足的动作，小动作也可能动足，比如本书中我们将太极拳也归入小动作，因为他的运动范围小。你在椅子上伸伸腿，不能叫运动，叫小动作。运动不当的反作用很明显，比如会产生运动自由基，令人早衰、关节疼、肌肉损伤等，但小动作不会，你在椅子上伸伸腿，做几个动作，不会有这些反作用。 4.过去人们做动作，就是为了治病、强身，其实这都是次要的。做动作的主要作用是维护和增强身体的机能，比如我们的心脏健康，血液循环流畅；然后是增强器官的功能，比如使我们的眼睛明亮视力好；然后才是强化肌肉，后才是塑形，才是治病。小动作能治病，其实这个治病还是归结于条，强化身体机能，身体机能强了，病自然好了。所以说，这本书告诉我们，通过小动作强化身体机能是重要的。 5.过去我们讲到动作的时候，就是武术动作、瑜珈动作，然后就是经络按摩、找穴位，其实，按摩类动作有“五件套”：搓肤、拍肌、弹腔、敲骨、按穴，由表及里，这是完整的五件套。而且，这五件套越往里疗效越高，但风险也越大。穴位固然神奇，可也很难掌握，而搓肤、拍肌则很容易掌握，风险相对小很多。 6.本书中选择了各类动作，既有导引类也有按摩类，既有小动作也有体育运动，可以说，我们给了读者一个非常全面的选择，读者可以根据自己的现实需要，选择适合自己的动作或运动。 后，本书中内容有一些重叠的地方，因为我们从不同的角度，不同的情况做出的动养生方案。另外，有一些动作可能也应该出现在本章中，但却在另一章出现了，于是这一章就不再出现。对于本书中的这些情况以及其他的一些情况，读者要灵活阅读。