包邮正念教学法:如何在课堂上提高学生专注力和情绪管理能力

培养善待他人的能力有助于提高社交和情感能力 培养善待他人的能力是社交和情感能力的重要组成部分，也有助于提高情绪管理能力。在一项研究中，要求年龄在9岁到11岁的学生做三件善事，而对照组的学生则进行了一项记录他们去过的地方的活动。与对照组相比，善良组的学生体验到了更大的幸福感和更高的受同伴欢迎程度（通过社会计量的同伴评级来衡量）。一项针对753名幼儿园教师（其中一半属于高危组）的前瞻性研究发现，教师对学生亲社会技能的评分可以预测成年早期（13 年至 19 年后）教育、就业、犯罪活动、药物使用和心理健康方面的结果。正如一个积极心理学的研究团队所言:“善举可以建立人与人之间的信任和认可，鼓励社会联系，向施予者和接受者提供积极的社会互动的好处，并使帮助者能够使用和发展个人技能，从而发展他们自己。” 如前所述，通过正念练习提高意识的效果与同情心的体验是互补的。当学生发展专注力的时候，他们也培养了维持普遍的、非参照的爱和同情心的能力。与此同时，对他人怀有善意和爱，有助于个人发展一种平和的心态，有助于进入专注的状态。正念练习可以引发自我 同情的感觉（不加判断地看待情感），这种感觉会辐射出对他人的爱和对他人较少的评判。*后，正念完全聚焦于当下时，则会产生更多的同情心和怜悯心。 这个善良活动的一个重要部分是自我同情。教育家劳拉·平格和丽莎·福克指出： 我们可以……帮助孩子们反思他们的情绪，有时会感到很难，尤其还要改变与他们的关系。等孩子平静下来后，我们可以和他们坐在一起，反思那种感觉。身体的哪个部位感到生气、高兴或不安？所有的情绪都是自然的，所以孩子们不应该因为经历这些情绪而感到难过：我们可以教孩子们培养一种更友善的态度。 自我同情能力对青少年尤其重要，他们经历了严重的批判式的自我意识（“我今天在数学课上看起来很愚蠢”，“他们看着我就好像我是一个失败者”），这些自我意识可能对学生极其有害，并导致学生的心理健康问题。在一项有关自我同情和青少年心理困扰研究的元分析中，发现了一种影响较大的现象，自我同情与焦虑、抑郁和压力之间呈反向关系。 在一项随机对照研究中，年龄在14到17岁的学生参加了一个名为“与自己交朋友”的项目，即一项针对青少年的正念自我同情项目。结果显示，与对照组相比，实验组有更强的自我同情心和生活满意度，抑郁症的发生率明显降低；发展趋势是更愿意进行正念练习，愿意有更多的社会联系，焦虑会更少。该项目使用正念法，同时采用图像形象化、冥想、拍摄积极图像的照片、写一个自我肯定的核心价值观的誓言以及其他积极的方法来培养青少年的自我同情心。有趣的是，另一项研究得出的结论是，自我同情通过接受自我怀疑、消极的自我评价和逆境作为人类生存条件的一部分来缓解低自尊的负面影响。研究还表明，自我同情与较低程度的应激性炎症相关，这是通过测量血浆中一种叫作白细胞介素-6的物质的浓度得出的。