不节食不反弹的瘦身餐

1星价 ¥30.8 (5.5折)

2星价￥30.8 定价￥56.0

作者：朴祉禹

出版社：中国轻工业出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健康百科

买过本商品的人还买了

暂无评论

图文详情

ISBN：9787518437160
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：256
出版时间：2022-01-01
条形码：9787518437160 ; 978-7-5184-3716-0

本书特色

拥有30万粉丝的韩国瘦身达人瘦身秘诀，都在这里了！靠“饿”减肥百分之百会体重反弹，只有采取合理饮食，使“馋”的心理得到适当满足，减肥才具有可持续性。对身体好的食物不一定“好吃”，这本书正是告诉你如何用健康的食材烹饪出适合自己口味的各式菜肴。 “低碳水饮食法”并不是一味减少碳水化合物的摄入，而是选择优质碳水食物，适当地分成早餐和晚餐，分时间段补充，这样既兼顾了健康，也有效防止了暴饮暴食。作者经历了多次减肥失败和体重反弹之后，找到了理想的减肥方式——高蛋白低碳水饮食法。书中的101道食谱都是好吃又容易做的，专为爱吃的减重者、健身者、懒人、厨房新手、忙碌上班族量身设计。让你饱腹饱口福，越吃越瘦不复胖！

内容简介

为受够淡而无味瘦身料理的减重人士量身打造，韩国畅销书作者朴祉禹超强瘦身法和瘦身食谱大公开！经历多次瘦身失败后，作者意识到：比起减重本身，更重要的是减重时的习惯，以及后续的维持。如果想维持习惯，就要在减重时采用能维持一辈子的食谱。归根究底，“改变饮食习惯”是减重*重要的核心。于是她研发了一套健康可持续的瘦身方法，并收录于本书之中。《不节食不反弹的瘦身餐》介绍了101道瘦身料理，食谱多样，简单易做，好吃美味，防止暴饮暴食、嘴馋、复胖。本书收录超有效的饮食计划：简单易上手的7天食谱、告别便秘的7天食谱、黄金生理期14天食谱，搭配健身教练精心设计的伸展操和运动秘诀，短期内就能见效，同时享受吃的乐趣与减重的快乐！

节选

减肥*有效的有氧运动是什么？早上空腹运动1小时 + 晚饭后力量练习30分钟、有氧运动1小时早上起床时是一天中血糖*低的时候，*有利于将脂肪转换成能量。晚饭后运动则可有效消耗当天进食后产生的热量，防止脂肪增加。如果用一场足球比赛来形容，早上空腹运动相当于对脂肪的“进攻”，晚上的有氧运动则相当于对“脂肪袭击”的“防守”。在家骑动感单车时，臀部抬起可有效提升运动强度。臀部抬起骑1分钟再坐下骑4分钟，比一直坐着骑5分钟所消耗的能量要多得多。可以将“10分钟动感单车+20次波比跳”作为一个训练循环，重复5次。能在1小时内完成这组短时间高强度的有氧运动就足够了。（请根据自身情况量力而行。）如果晚上锻炼的时间较晚，结束后还要补充蛋白质吗？如果你的目的是减重，运动结束得又比较晚，就不用再补充蛋白质了，因为若这时再摄入蛋白质，胃里的食物无法充分消化，容易引起胃炎或肾脏疾病，身体还会感到疲劳。运动后必须补充的是水分，但也不要过多，适量就好。蛋白质*好在早、中、晚三餐中与碳水化合物保持适当比例摄取。每天都运动好，还是隔天运动好？如果某个部位感到肌肉酸痛，还能针对这个部位进行力量练习吗？如果你20多岁，可以每周休息2天；30多岁的话则建议每周休息3天。不会引起肌肉酸痛的轻度力量练习可以每天进行，但如果是以增肌为目的的练习，有必要对肌肉进行连续的刺激，而这种刺激必然会导致肌肉酸痛。练习时，可通过增加器械重量、增加每组练习的次数，或增加动作难度来逐步增强运动强度。此外，肌肉酸痛是肌肉需要休息的生理信号，可以采取适当休息，并通过饮食来补充营养。如果此时勉强继续练习，身体状态和机能反而会下降。不过，肌肉酸痛的部位可以进行一些简单的恢复性训练，反而有助于缓解疼痛的症状。

作者简介

朴祉禹一名成功的减肥者，从70kg减到48kg（共减重22kg），并且在之后的6年也一直维持着这一体重。她也是一位瘦身食谱畅销书作家、瘦身领域优质内容创作者，已出版图书得到数十万读者的喜爱与赞美。她是一个天生的“胖妞”，尝试过各种减肥方法。在经历了反复减肥失败和体重反弹后，她终于找到了适合自己的*佳减肥方案——高蛋白低碳水饮食法。她创造出独有的“减肥公式”，利用高蛋白和优质碳水食物，不断开发简单易操作的瘦身食谱，并亲身实践。结果她成功了！吃得比以前好，脸反而变小了，身体轮廓也越发紧致，小肚子消失了，四肢也更加纤细。她迎来了人生体重低值，拥有了让人羡慕的身材。在实践高蛋白低碳水饮食法的过程中，她从来没有饿过肚子，所以在她身上没有发生任何体重反弹的情况。她的体质改变了，不再是易胖体质，健康状况也越来越好，整个人也更加自信。现在的她，是某杂志的美食专栏作家，也是瘦身料理课的老师，每次课程开放后几十秒就被抢报一空。同时，她还坚持在社交网络上和数十万粉丝分享自己的瘦身秘诀，实践着自己的初心——和打架一起健康瘦身！

本类五星书