克服重力(专业自重训练的系统性方法,没有上限的自重训练套路)

**部分 基础知识
第1章 自重训练的原则
适应性原则与渐进性超负荷
杠杆作用
常用训练概念
重复次数的连续区间
第2章 增强力量和增肌的生理学原理
力量是什么
中枢神经系统、运动单元和肌肉纤维类型
力量的神经适应性
中枢神经系统的作用
增肌的机制
开放式动力链和闭合式动力链练习
第3章 进阶表和训练目标的设定
进阶表及其使用方法
等级系统
等级系统中的差异分类
设定目标和达成目标
选择目标
训练目标和练习选择
对成功的承诺
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第4章 结构平衡
肩部健康概述
保持结构平衡
为什么要保持结构平衡
常用建议
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第5章 训练计划的制订、属性和结构层次
单次训练的方案制订和线性进阶
压力、适应性、超量补偿、身体素质和疲劳
基础的周期化训练方法和训练间结构
属性训练
训练计划的基本层次
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第6章 人群差异
了解人群差异
久坐人群与活跃人群
年轻人群和老年人群
专项运动人群和休闲健身人群
无伤病人群和伤病人群

第二部分 规划你的训练
第7章 制订你的训练计划
全身性训练和分割训练的频率
4种分割类型
第8章 热身训练和技能训练
热身训练的分类及描述
技能训练的时间、类型和质量
第9章 力量训练
练习类型和表示方法
向心练习
辅助向心练习
等长练习
离心练习的重复次数连锁簇
训练计划中的重复次数示例
训练组数
训练顺序
休息时间
配对训练组
……

第三部分 影响训练的因素
第四部分 训练计划的执行
第五部分 伤病/预康复和自重训练

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