健身享瘦塑形瑜伽

导言/1 准备篇：了解瑜伽，掌握练知识 一、神奇瑜伽成曲线 二、练，你准备好了吗 三、瑜伽练得的毛病 四、练可别伤着身体 五、塑形瑜伽修炼小窍门/8 六、为瑜伽初学者答疑解惑/9 七、先做热身瑜伽，打开全身关节/11 上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜” 揭开肥胖的秘密/18 章，塑造魔鬼线条/20 拜日式/20 舞式/24 章，重塑巴掌小脸/26 狮子式（狮子吼）/26 眼镜蛇式/28 铲斗式/30 第三章瘦臂，甩掉蝴蝶臂/33 细臂式/33 天线式/36 鹰式/38 第四章瘦背，塑造骨感美背/41 脊柱扭转式/41 蝗虫式/43 下蹲美背式/45 第五章瘦腰，塑造杨柳小蛮腰/47 腰转动式/47 三角伸展式/50 变形风吹树式/54 第六章收腹！瘦腹！打坦小腹/55 海浪式/55 磨豆式/58 船式/61 第七章瘦大腿，修炼纤长玉腿/63 美腿式 /63 踩单车式/65 单腿天衡式/67 第八章瘦小腿，击退萝卜腿/70 小腿拉长式 /70 …… 生殖泌尿系统瑜伽方法/228 初级瑜伽——提肛契合法 初级瑜伽——坐式契合法 中级瑜伽——蜥蜴契合法/230 中级瑜伽——从半肩倒立支撑式到蝴蝶式/230 瑜伽——坐式动作系列/231 运动系统瑜伽方法/233 初级瑜伽——背部加强动作系列 /233 中级瑜伽——站式动作系列/235 中级瑜伽——侧身动作系列/236 淋巴和免疫系统瑜伽方法/237 初级瑜伽——树式/238 初级瑜伽——舞式/239 初级瑜伽——鹰式 /240 中级瑜伽——莲花契合法/240 中级瑜伽——智慧手印/240 中级瑜伽——狮子式契合法 /241