灾后心理自助绘本

面对这样的老年人，我们可以这么做： 1.老人的陪伴者*好是至亲，如老伴和儿女等家人。 2.家人要多与老人聊天，但要注意聊天内容，可以跟老人聊一聊灾后热心人的帮助、社会大众的支援、政府的救助以及生活设施的恢复等正面信息，让他们感到不是孤立无援的，尽快恢复生活的信心。 3.多问候、安慰老人，关心他们的生活起居，如老人睡觉时给他掖掖被子，多拥抱老人，这些小动作都会增强他们的安全感。 4.有条件的话，多陪老人到户外进行适当锻炼，至少走一走、看一看，并鼓励、陪伴他们多参加一些老年活动中心举办的活动。 5.注意把握对老人照顾的度：要鼓励老人适当自理，子女或陪伴者过分的关爱、照顾会使一些老人产生自己无用、无价值的感觉，而适当自理会让其感到自己可以掌控生活，可以做决定，自己是有能力、有用的人；还有的老人会因过分照顾产生依赖性，渐渐丧失了正常的生活功能，智力也因此下降过快，这样的老人更容易出意外，如烫伤、车祸、肢体损伤等。 6.老伴的陪伴很重要：老伴就是老来相依为伴，这种感情是他人无法替代的，老伴之间的相互支持、鼓励、关心、爱护，有利于抚平心理创伤。 7.灾后一些老年人害怕财产可能会一夜之间丧失，因此没有安全感，家人要适当给老人以经济支持，如给老人买东西，定期给老人一些金钱补助，会增强其安全感。 3.4 心理体操 睡眠小技巧 灾后我们可能会出现失眠，甚至整夜失眠，就算睡着了也会做噩梦，甚至从噩梦中惊醒，这是正常的，是暂时性失眠，随着时间的推移，慢慢地我们的睡眠又会恢复到之前的状态。 下面是帮助我们尽快恢复正常睡眠状态的一些小技巧： 1.减少躺在床上的时间：长时间躺在床上睡不着会让你睡得更加不安稳。2.建立固定的睡觉时间和起床时间：每天晚上选择一个舒适的时间睡觉，每天在同一时间醒来。 3.不要努力入睡：越是躺在床上试图让自己入睡，就会变得越清醒。起来做点别的事，读书或看电视，直到感觉困倦再自然入睡。 4.不要看表：当你不再计算时间分钟时，精神放松可以睡得更好。 5.运动：白天运动可以使夜晚睡得更安稳。但至少在睡觉前五六个小时进行（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）； 6.建立良好的睡眠环境：创建自己喜欢的睡眠环境，比如绝对黑暗的房间或绝对安静的房间等。 7.不要饮酒：虽然酒精能让你入睡，一旦它的镇静作用消失，它也会使你在夜间更频繁地醒来。 8.限制咖啡因的摄入：避免所有含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料。 9.避免烟草和尼古丁：吸烟会影响睡眠。研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人睡眠更差。 P55-57