- ISBN:9787521745757
- 装帧:一般纯质纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:32开
- 页数:232
- 出版时间:2022-10-01
- 条形码:9787521745757 ; 978-7-5217-4575-7
本书特色
100个简单好用的科学减压法,轻松搞定一天中的颓废时刻。
内容简介
早晨醒来却不想起床、总是忍不住想吃东西、做任何事都提不起干劲、怀疑别人的负面评价是在说自己…… 日本著名心理咨询师的减压秘籍,日亚评分★★★★★! 本书针对一天的早上、上午、中午、下午、晚上,介绍了100个非常有效的减压方法。这些方法经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实。有了这本书,你可以应对多种压力,越来越多地拥有平静、愉悦的生活。
目录
**章 【早上】消除不安和烦恼的科学方法
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科学方法
第三章 【午休】补充动力的科学方法
第四章 【工作中·下午】恢复注意力的科学方法
第五章 【人际关系】消除不安和烦恼的科学方法
第六章 【晚上】消除一天压力的科学方法
第七章 【休息日】自我疗愈和获得活力的科学方法
节选
●晨间减压法 研究表明,被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的*高值,这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。 要想从早上开始就预防焦虑,我推荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。 该研究以427名14岁的少年为对象,让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物,1分钟后再观察他们的反应,这一实验过程将重复6次。 经过一年的追踪调查,回想积极事物的少年皮质醇大多降低了,长期来看,他们的消极情绪也有所减少。 这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上,我们只要回想积极快乐的人生经历,就可以降低患抑郁症的风险。 ● 一天中好事想太多会适得其反 不过话说回来,一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明,回忆过去的频率过高,可能会引发记忆障碍。 随着年龄的增长,大脑内嗅皮质的 Tau 蛋白会增加。研究普遍认为 Tau 蛋白会引发记忆障碍,甚至与阿尔茨海默病的形成有关。 木村团队用白鼠做实验,结果表明,长时间刺激白鼠的大脑,令其回忆过去,容易积累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β(GSK-3β)就会变得活跃。 至于如何减少 Tau 蛋白,结论尚未明了。不过,如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历,大脑很容易就会去想过去的事情。 因此,每天早上用1分钟回想快乐往事,同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力,就可以有效减压,预防记忆障碍的出现。
作者简介
堀田秀吾 语言学家(法语言学、心理语言学)。明治大学教授。1991年毕业于东洋大学文学部英美文学专业。1999年,完成了芝加哥大学语言系博士课程(Ph.D.in Linguistics,语言学博士)。2000年,担任立命馆大学法学部副教授。2005年,约克大学奥斯古德霍尔法学院硕士课程结业,2008年,取得博士课程学分退学。2008年,担任明治大学法学部副教授。2010年,担任明治大学法学部教授。同时还担任企业顾问、艺人事务所的监修、综合电视节目的常规评论员等。 资深日文译者,北京师范大学文学院博士,日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》《起床后的黄金 1 小时》等 9 部著作,发表学术论文十余篇。
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