修复瑜伽

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作者：美盖尔-布尔斯坦-格罗斯曼

出版社：北京科学技术出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787571425005
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：282
出版时间：2023-01-01
条形码：9787571425005 ; 978-7-5714-2500-5

本书特色

* 国内修复瑜伽**书，以优质的内容畅销美国8年。 * 修复瑜伽是有益于修复免疫的身心练习方式，是可模拟睡眠的温和瑜伽，将拉伸、呼吸法与冥想法完美结合。 * 本书兼具独特性、专业性和方案性，是练习者对照学习，以及瑜伽老师排课的实用读物。 * 零基础练习者、长时间伏案工作者、过度训练受伤者，压力大的人，以及处于疾病恢复期的人都可以对照练习。【广东医科大学功能康复及护理培训中心李哲】修复瑜伽是一种宁静的练习，通过被动的伸展来放松和打开你的身体。用中国的语言来表达，这种瑜伽也可以被称为“养生瑜伽”。修复瑜伽适合各个层次的练习者。这是一种深度放松的练习，强调瑜伽的冥想层面——身体和心灵的结合。借助于辅具的支持，许多体式几乎可以毫不费力地完成。修复瑜伽可以让练习者得到前所未有的放松，提高睡眠的质量，改善焦虑的情绪，以及缓解身体的疼痛。这本书非常适合那些寻求身心健康人士的阅读和对照练习。

内容简介

修复瑜伽风靡美国20载，是一种借助于辅具支撑、可模拟睡眠、有益于修复免疫的温和瑜伽。本书兼具科学性、专业性和方案性，共6大体式类别，详细介绍了36个经典修复瑜伽体式，并给出了关于肩颈、腰背、心理、女性、神经功能失调等常见24个问题的习练方案，且方案均分为长序列和短序列，短序列有助于工作忙碌的人快速为身体复元充电，长序列可帮助人更高效的解决身体问题，也有助于瑜伽老师排设课程。本书还详细介绍了实用的7种呼吸法和6种冥想法。修复瑜伽的目标是让人感觉舒适，零基础可以练习。研究显示，修复瑜伽可以放松因过度使用而酸痛、僵硬的肌肉；可以降低皮质醇激素水平，对抗疾病、保持健康；可以模拟睡眠模式，有效舒缓神经系统；可以促进身体分泌5-羟色胺，使人产生愉悦情绪。无论你是追求身心健康的大众读者，还是瑜伽专业练习者，你都能从本书中获益。

概述 **部分背景知识第1章什么是修复瑜伽第2章修复瑜伽的益处第3章练习场地和辅具第二部分开始练习第4章呼吸与冥想呼吸法定心呼吸法觉知呼吸法腹式呼吸法屏息呼吸法喉呼吸法鼻孔交替呼吸法清凉呼吸法冥想法云朵冥想法吸管冥想法白光冥想法持咒冥想法引导词冥想法瑜伽休息术第5章体式热身练习仰卧手抓脚式颈部拉伸脚抵墙猫/牛式手触墙下犬式手触墙半三角前屈式坐姿扭转式肩部拉伸鹰臂式牛面式排气式后弯体式在3个位置利用毛毯卷进行后弯简易桥式仰卧桥式有支撑的仰卧束角式十字瑜伽枕仰卧式有支撑的鱼式心胸打开式仰卧英雄式扭转体式腹部扭转式腹部朝下扭转式剪刀腿腹部朝下扭转式侧卧伸展式前屈体式婴儿式

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作者简介

［美］盖尔·布尔斯坦·格罗斯曼， * 国际瑜伽治疗师协会会员 * 师从瑜伽大师艾扬格的弟子、修复瑜伽的创始人朱迪斯·拉萨特 * 美国瑜伽联盟认证的E-RYT 500资格瑜伽教师 * “Om Sweet Om” 瑜伽工作室创始人 * 教授瑜伽数十载。她的学生说她的课程可以给他们充分的滋养，触及身体和心灵的每一个地方，让他们感到放松、踏实、快乐。

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