腰椎功能强化训练

目录 A 30天练习.................................... 1 1 **个练习日.............................. 3 2 第二个练习日.............................. 8 3 第三个练习日.............................13 4 第四个练习日.............................18 5 第五个练习日.............................23 6 第六个练习日.............................28 7 第七个练习日.............................33 8 第八个练习日.............................38 9 第九个练习日.............................43 10 第十个练习日.............................48 11 第十一个练习日 .........................53 12 第十二个练习日 .........................58 13 第十三个练习日 .........................63 14 第十四个练习日 .........................68 15 第十五个练习日 .........................73 16 第十六个练习日 .........................78 17 第十七个练习日 .........................83 18 第十八个练习日 .........................88 19 第十九个练习日 .........................93 20 第二十个练习日 .........................98 21 第二十一个练习日.................... 103 22 第二十二个练习日.................... 108 23 第二十三个练习日.................... 113 24 第二十四个练习日.................... 118 25 第二十五个练习日.................... 123 26 第二十六个练习日.................... 128 27 第二十七个练习日.................... 133 28 第二十八个练习日.................... 138 29 第二十九个练习日.................... 143 30 第三十个练习日 ....................... 148 B 拓展练习 .................................. 153 31 使用网球进行练习.................... 155 32 其他练习 .................................. 175 33 针对特定部位疼痛的练习......... 181 34 正确的日常活动姿势 ................ 192 35 对身体有害的练习.................... 209 结束语................................................ 210