颈椎胸椎功能强化训练

A 30 天练习.................................... 1 1 **个练习日.............................. 3 2 第二个练习日.............................. 8 3 第三个练习日.............................14 4 第四个练习日.............................20 5 第五个练习日.............................25 6 第六个练习日.............................31 7 第七个练习日.............................36 8 第八个练习日.............................42 9 第九个练习日.............................48 10 第十个练习日.............................53 11 第十一个练习日 .........................59 12 第十二个练习日 .........................65 13 第十三个练习日 .........................72 14 第十四个练习日 .........................78 15 第十五个练习日 .........................84 16 第十六个练习日 .........................89 17 第十七个练习日 .........................95 18 第十八个练习日 ....................... 100 19 第十九个练习日 ....................... 105 20 第二十个练习日 ....................... 111 21 第二十一个练习日.................... 117 22 第二十二个练习日.................... 124 23 第二十三个练习日.................... 131 24 第二十四个练习日.................... 138 25 第二十五个练习日.................... 143 26 第二十六个练习日.................... 150 27 第二十七个练习日.................... 155 28 第二十八个练习日.................... 162 29 第二十九个练习日.................... 168 30 第三十个练习日 ....................... 173 B 拓展练习 .................................. 179 31 通过自我按摩改善局部血液循环 .................................. 181 32 晨间坐式小练习：缓解久坐带来的肌肉酸痛 ................ 184 33 午后坐式小练习：缓解久坐带来的肌肉酸痛 ................ 189 34 呼吸练习 .................................. 195 35 下颌肌和咀嚼肌的放松练习 ..... 218 36 针对特定部位疼痛的练习......... 219 结束语................................................ 228