胡思乱想消除指南

第二章 识别错误思维 犯蠢的不止你一个，全人类都会昏头。问题是，你要承认这一点，然后做些什么。
——阿尔伯特·埃利斯 如果我们把世界上*快乐的人聚在一起，你觉得他们的共同点会是什么？多金？美貌？事业有成？声名远扬？都不是。*快乐的人是那些有着*灵活变通的态度的人。
你身边真正快乐的人（通常一只手就能数出来）中有谁是死板、苛刻或顽固的吗？一旦事情和预期中不一样，他们会感到沮丧吗？
快乐人群的一个关键特质是他们具有适应生活环境的能力，即认知弹性（cognitive flexibility）。这并不意味着他们软弱或麻木—事实上，这些人通常很渴望为自己认为重要的事情奋斗—而是代表他们也愿意接受有些事不受他们控制的事实。我们在日常生活中体验到的很多痛苦都源自僵化、不变通的思维。
非理性信念
阿尔伯特·埃利斯发现，绝大多数人天生倾向于以非理性和自我挫败的方式思考。他指出，正是这种思考方式让有些人特别容易陷入沮丧情绪。埃利斯认为，如果一种思维和我们追求幸福以及长寿的基本愿望背道而驰，那它就是非理性的。因此，如果抱有某种信念会使你经历不合宜的愤怒、沮丧、焦虑、抑郁、自卑或是不利于健康，那么按照埃利斯的定义，它就是非理性的。这就包括那些会引发自我挫败行为的信念，例如拖延、逃避社交、咄咄逼人或忽视身体健康。埃利斯描述了很多会导致情绪低落和心理痛苦的非理性信念，下面列出的是很常见的几种。
“应该”的滥用
我们一旦认为事情不是“可以”怎样，而是“应该”或“必须”怎样，就容易感到痛苦。埃利斯把这种缺乏弹性的看法称作“绝对化要求”（demandingness），意味着我们会本能地要求事情按照特定的方式发展。
1939 年，美国精神病学家卡伦·霍妮（Karen Horney）用“‘应该’的滥用”（tyranny of the shoulds）来描述这一概念。“应该”是我们持有的关于世界上必须存在的事物的准则或信念。某些“应该”反映了我们对自己的预期，另一些则关注他人的行为和世界的形态。虽然并不是每个人都一定会刻板地思考问题，但大多数人经常持有一些会不时引发消极情绪的“应该”。
下面的很多“应该”都会使人陷入困境。你能找出影响你的那些吗？
· 我应该永远表现完美。
· 我应该从不犯错。
· 我应该始终有效利用时间。
· 我的人生应该轻松，没有烦心事。
· 我应该受到公平对待。
· 我应该始终掌控我的生活。
· 别人应该始终做“正确”的事。
· 别人应该喜欢和认可我。
· 我应该苗条、年轻、有吸引力。
· 我应该有能力且高效地完成所做的每一件事。
· 比起现在来，我应该做更多事，获得更多成就。
· 我应该始终完全独立。
· 我应该永远积极、开朗和愉快。
· 我应该结婚或者有一段稳定的感情。
· 我应该有一个和睦、有爱、互相支持的家庭。
· 我应该做个完美的家长。
· 我应该性感又“性”致盎然。
· 我应该工作。
· 我应该有个体面工作。
· 我应该赚很多钱。
· 我应该机智又风趣。
· 我应该和其他人一样。
· 我应该有很多朋友。
· 我应该和我认识的*聪明的人一样聪明。
· 我应该永远对他人的请求说“好”。
· 我应该永远不害怕，永远有安全感。
这些信念会让我们感觉糟糕，因为我们的生活经历并不总能与之相符。例如，一旦我们说或做了一些别人不认同的事，“每个人都应该喜欢和认同我”这个信念就会受到冲击。我们可能不会像期望中那样年轻或苗条，也可能不会有高薪的工作和幸福的婚姻。我们可能无法像期望中那样聪明、机智或风趣。我们会时不时地犯错误，会得不到大家的认可，会表现不佳、麻烦不断，也会对朋友失望。我们越是坚信生活不该如此，就越会感到痛苦。
让我们不快乐的不是信念本身，而是对信念的僵化认知。如果只把信念当成一种参考标准，那它们就不会成为问题。如果我们仅仅是希望事业成功、关系融洽、生活独立或者舒适，而不是认为必须如此，那么我们就不会感到苦恼。如果我们足够灵活变通，能够接受大家喜欢我们、做我们认为正确的事并与我们公平相待的情况不是必然会发生的，那么仅仅是希望如此也是十分合理的。面对生活中接连的挑战，我们唯有灵活应对。当事情没能如愿，我们如果执着认为事情不该如此，只会让自己感到痛苦。因此，我们可以选择以更灵活的方式思考，来调整情绪，继续前行。
需要注意的是，有人过于看重说出口的话，却忽略了言外之意。简单地去掉“应该”或“必须”的说法并不会让你的思维变灵活。重要的不是措辞，而是我们相信什么。实现灵活需要调整的是认知，而不仅仅是措辞。