健身运动指导全书

序
前言
**部分 基础篇
**章 健身运动与我们的身体结构
**节 人体骨骼系统
第二节 骨连接
第三节 骨骼肌
第四节 肌肉工作原理分析
第五节 动作分析
第二章 健身运动与我们的生理特性
**节 人体主要肌肉群结构及其功能
第二节 细胞生理
第三节 肌肉生理
第四节 运动与新陈代谢
第五节 身体素质的生理学基础
第六节 不同人群的生理特点
第七节 不同人群的运动方式
第三章 健身运动的力学分析
**节 肌肉的力学特征
第二节 运动生物力学
第三节 人体运动
第四节 动作分析
第四章 健身运动的营养补给
**节 人体的构成
第二节 营养素
第三节 食品的营养价值
第四节 科学膳食
第五节 不同人群的营养膳食
第六节 运动营养补给
第五章 健身运动的医疗保护
**节 人体形态的测量与评价
第二节 人体机能的测量与评价
第三节 身体素质的测量与评价
第四节 健身运动中的医务监督
第五节 运动损伤的预防和处理
第六节 女子运动卫生
第七节 运动按摩
第六章 健身运动与心理测评
**节 运动心理的测试
第二节 运动心理的评价
第七章 健身运动的训练体系
**节 运动训练的内容
第二节 运动训练与适应
第三节 运动训练的原则
第四节 运动训练的方法
第五节 身体素质及其训练
第二部分 实践篇
第八章 概述
**节 健身运动的组成与分类
第二节 健身运动的内容及特点
第九章 伸展运动
**节 伸展运动及其作用
第二节 伸展运动训练的方法
第三节 身体各主要部位伸展练习的手段
第四节 伸展运动训练当中应该注意的问题
第五节 人体几个身体部位伸展能力的测评方法
第十章 有氧运动
**节 有氧运动及其特点
第二节 有氧运动的作用和意义
第三节 有氧运动训练常用的形式
第四节 各种健身操、健身舞
第五节 有氧运动训练计划的制订
第六节 有氧运动中要注意的问题
第十一章 肌肉负荷运动
**节 肌肉负荷训练的种类及意义
第二节 肌肉负荷训练相关术语
第三节 健身健美运动常用器械简介
第四节 肌肉负荷训练基本技术原则
第五节 肌肉负荷训练的八大要素
第六节 肌肉负荷训练的四大忌禁
第七节 肌肉负荷训练的原则和训练方法
第八节 身体各主要部位肌肉负荷训练的手段
第九节 肌肉负荷训练计划的制订
附：一套简单有效的整理运动
第三部分 保健篇
第十二章 男性健身运动
**节 男性的生理学特点
第二节 男性的运动项目
第三节 男性的运动强度
第四节 男性训练的注意事项
第十三章 女性健身运动
**节 女性的生理学特点
第二节 适合女性的运动项目
第三节 女性的运动强度
第四节 女性运动的注意事项
第十四章 运动减脂
**节 衡量体脂、体重的常用指标
第二节 人体脂肪含量的测量方法
第三节 肥胖形成的原因及其危害
第四节 运动减脂的原理
第五节 运动减脂的方法
第六节 运动减脂应注意的问题
第十五章 运动增肌
**节 造成身体瘦弱的原因及危害
第二节 运动增肌的原理
第三节 运动增肌的方法
第四节 运动增肌应注意的问题
第十六章 健身知识问答
第四部分 竞赛篇
第十七章 健美概述
**节 健美运动常识
第二节 健美比赛的分类与技术等级评定
第三节 健美比赛的组织
第四节 健美竞赛规则
第五节 健身先生、小姐竞赛规则
第六节 男女形体健身比赛内容与评分标准
第七节 体育模特
第八节 中国健美健身冠军榜
第十八章 健美竞赛技术
**节 健美竞赛选手参赛前、中、后期的技术要点
第二节 健美运动竞赛动作造型技巧
第十九章 韦德训练法则32式
**节 初练者训练法则
第二节 中级阶段训练法则
第三节 高级阶段训练法则
第五部分 管理篇
第二十章 健身教练
**节 健身俱乐部教练员的职业道德
第二节 健身健美教练员的培训
第三节 健身私人教练
第四节 健美运动员全年训练计划的制订
第二十一章 健身俱乐部
**节 健身俱乐部的安全管理
第二节 健身俱乐部的主要岗位设置和职责
第三节 健身俱乐部从业人员的基本要求
第四节 健身俱乐部的工作布置
第五节 健身俱乐部管理制度
附：北京市消费类预付费服务交易合同行为指引