脆弱心理学

目录

**章　脆弱的阴暗面

1??焦虑不安 002

2??患得患失 005

3??无力感 008

4??恐惧 011

5??消极 014

6??易怒 018

7??自卑 020

8??自责 024

9??依赖 027

10??脆弱的高自尊 030

11??抱怨和计较 033

第二章　包裹脆弱的坚强外衣

1??被迫坚强：笑着难过的人 038

2??假性独立：一个人硬扛 041

3??总是抢着自嘲，无非是害怕被伤害 044

4??“因为偏见，我不得不把抑郁藏起来” 047

5??你的逞强其实是自卑 050

6??不敢求助，仅仅是因为害怕被拒绝吗 054

7??报喜不报忧真的是成熟吗 057

第三章　脆弱的根源：心灵创伤

1??没有安全感的背后是被抛弃的创伤 062

2??“过度补偿心理”所带来的伤害 065

3??讨好型人格的根源：从小被忽视 068

4??遭遇校园霸凌后的脆弱和自卑 072

5??被性侵后一直活在阴影里 075

6??失去至亲，心理一度崩溃 079

7??被分手的*大伤害是不敢去爱 082

8??重复失败造成的习得性无助 085

第四章　真正的强大是敢于脆弱

1??鸵鸟心理：越逃避越受伤 090

2??内心强大的敌人是“假自我” 093

3??美丽困境效应 097

4??犯错误效应 100

5??允许自己丧气一下 103

6??放不下和不甘心 106

7??承认自己的无能为力 109

8??接纳无常，是对自己的慈悲 111

9??承认别人比自己厉害 115

10??哭泣是如何治愈我们的 118

第五章　改变弱者思维模式

1??受害者人设：为什么是我？ 122

2??瓦伦达效应：越在意成功越容易失败 125

3??应该式思维：现实与理想的差距让你心生怨恨 128

4??过度概化：别把一次负面经历变成宿命 131

5??完美主义思维：苛求带来的挫败和沮丧 134

6??非黑即白：让你看不到更多可能性 138

7??过度反刍：停止反复咀嚼痛苦 141

8??情绪化推理：仅凭感觉做判断让你消极拖拉 145

9??灾难化思维：避免无限夸大不良后果 148

10??负性注意偏向：别只关注坏的一面 152

第六章　脆弱背后的心理防御机制

1??否认：当作没发生，来获取心理上的暂时安慰 156

2??移情：转移情感，把伤害降低到*小 159

3??文饰：减轻痛苦的精神胜利法 162

4??退行：保护自己的反成熟幼稚行为 166

5??淡化：弱化心理体验强度，顺其自然 169

6??升华：不幸是一所*好的大学 172

7??补偿：通过新的满足来弥补原有欲望的挫折 175

第七章　发现脆弱的优势

1??生气让你鼓起勇气去行动 180

2??孤独让你更深刻地认识自己 183

3??悲伤是促进深沉思考的反应 186

4??忌妒促使你不断成长 190

5??自卑让你努力超越自我 193

6??恐惧让你迅速做出反应避开危险 196

7??愤怒促使你保护自己 200

8??适度焦虑助你进入*佳状态 203

9??愧疚感让你从错误中吸取教训 207

第八章　反脆弱：提高自我效能感

1??成功的体验越多，自我效能感越高 212

2??正确归因，失败的原因不只是能力不足造成的 215

3??巴纳姆效应：找到认识自己的魔镜 218

4??适当降低自我要求，从而缓解焦虑 222

5??拥有被讨厌的勇气：原谅自己不合群 225

6??期待：激发潜能的“皮格马利翁效应” 228

7??有的时候，我们真的需要自恋一点 231

第九章　疗愈脆弱，重塑坚强人格

1??森田疗法：任由哀伤顺畅地流过内心 236

2??暴露疗法：直接正视和面对问题 239

3??倾诉疗法：把你的恐惧说出来 243

4??冥想疗法：用正念抗击抑郁 247

5??OH卡疗愈：拥抱内心的感受 250

6??行动疗法：恢复活力的身体将你带离痛苦 254

7??正念疗法：觉察当下，勇敢面对 257

8??感恩疗法：减少内心的焦躁 261

9??内观疗法：发现新的自我 264