心理画 摆脱精神内耗的涂鸦心理学

引 言 如何用图画表达语言无法表达的体验 1
如何应对畏缩和自我怀疑 5
你不需要成为艺术家 7
涂鸦日记会使你变得更有智慧 9
使用言语解读图画 9

第 一章 比文字更深入地表达内心的声音
语言阐释感受 14
图画揭示感受 16
你*了解自己图画的内涵 19
情感表明需要 22

第二章 开启美妙的涂鸦之旅
荣格的影响 29
为涂鸦之旅做准备 29
需要购买的材料 29
建立涂鸦日记工作室 32
记录涂鸦日记的四个基本步骤 34
第 一步：设定意图——你想要从涂鸦日记中获得什么 35
意图示例 á37
第二步：让思维平静——将意识聚焦于身体 38
第三步：观想引导——使用内在视觉观察事物 39
人们如何观想图画 41
第四步：画出你的内在意象 42
不要评判你的观想意象或画作 43

第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课
六周涂鸦日记课程导读 47
第 一周：亲近并表达你的情绪 49
长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门á á51
通过动作和声音获取图画 61
建立属于你自己的四个步骤 68
涂鸦日记的渐进展开 68

第四章 治愈由压力引发的情绪
压力性情绪如何影响身体健康 80
压力等式 á80
第二周：亲近、排解并转化压力性情绪 84
当前没有压力时你该怎么做 85
当文字与图画一起出现时 87
让涂鸦日记不再局限于日记页面之内 94
发现尚未治愈的情感创伤 96
第五章 与图画对话
第三周：让你的图画说话 106
对与图画进行对话时出现的问题的解答 á110
与前两周的图画进行对话 116
将图画及其回应视作符号信息 116
能唤起故事的问题 123
关于故事阐释的几点建议 125
整理盘点：创作故事的不同方法 126

第六章 涂鸦日记作品展示
本章选取了一些涂鸦日记记录者的画作，并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述，以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心*深处的想法、恐惧、愿望和梦想，我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。

第七章 战胜你的恐惧
发现恐惧的教训 167
第四周：战胜恐惧 167
当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做 172
关于坚持进行定期签到练习的提醒 172
帮助你消除恐惧的练习 172
每个人的恐惧图画都是不同的 177
相信自己可以战胜恐惧 177
让我们畏惧的东西将再度出现 186

第八章 解决内心冲突
内心冲突因何而起 193
觉察内心冲突 193
恐惧是驱动我们内心冲突的燃料 194
内心冲突是压力的主要来源 196
第五周：解决内心冲突 197
导致内心冲突的问题 199
借助练习消除其他内心冲突 210
相信内心的智慧解决冲突的方法 212

第九章 扩展你的涂鸦日记实践
第六周：作为终身实践的涂鸦日记 220
加强与内心的联结 221
洞悉内心的目的 223
案例：象征内心目的的符号 226
与内心的目的保持一致 231
使用更大的纸张和不同的材料进行创作 233
图画签名和个人能量符号 238
加入团体的好处 246
建立自己的涂鸦日记小组 246
六周涂鸦日记课程结束之后 249
致 谢 251