图解乒乓球运动从入门到精通 视频学习版

第 1 章 热身与恢复
1．1　热身活动/　002
活动手腕脚腕　002
肩部环绕　003
伸展运动　004
转腰运动　005
双脚-　前后跳　005
碎步跑　006
振臂跳　006
对侧肘碰膝垫步跳　007
屈髋外展跳　008
踝关节八字跳　009
1．2　恢复活动/　010
颈部运动　010
上肢拉伸1　011
上肢拉伸2　011
体侧拉伸1　012
体侧拉伸2　012
侧压腿　013
股后肌群拉伸　014
弓步拉伸-　小腿　014
股四头肌拉伸　015
体前屈　015

第　2 章 姿势与步法
2．1　基本姿势/　018
准备姿势　018
横拍握法　019
直拍握法　020
正确持球姿势　021
基本站位　022
2．2　引拍/　023
引拍姿势　023
正手引拍　024
反手引拍　024
还原动作　025
2．3　步法/　026
单步　026
并步　027
跨步　028
跳步　029
正交叉步　030
反交叉步　030
单步侧身　032
并步侧身　033
一步移动（正手）　034
一步移动（反手）　035
两步移动　036
三步移动　037
侧身抢攻移动　038
大跨步接球　039
削球时的左右移动步法　040
削球时的前后移动步法　042
双打两位右手选手的正手步法　044
双打两位右手选手的反手步法　046

第3　章 球性练习
3．1　颠球练习/　050
原地颠球练习　050
行进间颠球练习　051
双面交替颠球练习　052
台面拍球练习　053
两人对颠球练习　054
对墙击球练习　055
3．2　托球练习/　056
原地托球练习　056
行进间托球练习　057

第4　章 发球技术
4．1　发平击球/　060
横拍正手发平击球　060
横拍反手发平击球　061
直拍正手发平击球　062
直拍反手发平击球　063
4．2　发奔球/　064
横拍正手发奔球　064
横拍反手发奔球　066
直拍正手发奔球　068
直拍反手发奔球　069
4．3　发不转球/　070
横拍正手发不转球　070
横拍反手发不转球　072
直拍正手发不转球　074
直拍反手发不转球　075
4．4　发旋转球/　076
横拍反手发上旋球　076
横拍反手发下旋球　078
横拍正手发左侧上旋球　080
横拍正手发左侧下旋球　082
横拍反手发右侧上旋球　084
横拍反手发右侧下旋球　085
直拍正手发左侧上旋球　086
直拍正手发左侧下旋球　087
直拍反手发右侧上旋球　088
直拍反手发右侧下旋球　090

第5　章 横拍击球技术
5．1　攻球/　94
横拍正手攻球　94
横拍侧身攻球　96
横拍中近台反手攻球　97
5．2　搓球/　098
横拍正手搓球　098
横拍反手搓球　099
横拍正手摆短搓球　100
横拍反手摆短搓球　101
5．3　挑短球/　102
横拍正手挑短球　102
横拍台内反手挑短球　103
5．4　快带/　104
横拍正手快带　104
横拍反手快带　105
5．5　弧圈球/　106
横拍正手拉加转弧圈球　106
横拍反手拉加转弧圈球　108
横拍正手前冲弧圈球　109
横拍反手前冲弧圈球　110
横拍正手反拉弧圈球　112
横拍反手反拉弧圈球　114
横拍正手中远台对拉弧圈球　115
横拍正手侧拉弧圈球　116
5．6　拉球/　118
横拍正手拉上旋球　118
横拍反手拉上旋球　119
横拍正手拉下旋球　120
横拍反手拉下旋球　121
横拍侧身拉下旋球　122
5．7　其他/　123
横拍正手冲球　123
横拍反手侧拧　124
横拍反面弹击球　125

第6　章 直拍击球技术
6．1　攻球/　128
直拍正手攻球　128
直拍侧身攻球　129
6．2　搓球/　130
直拍正手搓球　130
直拍反手搓球　131
直拍正手摆短搓球　132
直拍反手摆短搓球　134
6．3　挑短球/　136
直拍台内正手挑短球　136
直拍横打挑短球　137
6．4　快带/　138
直拍正手快带　138
直拍反手快带　139
6．5　弧圈球/　140
直拍正手拉加转弧圈球　140
直拍反手拉加转弧圈球　141
直拍正手前冲弧圈球　142
直拍反手前冲弧圈球　143
直拍正手反拉弧圈球　144
直拍反手反拉弧圈球　145
直拍正手中远台对拉弧圈球　146
直拍正手侧拉弧圈球　147
直拍横打弹击高调弧圈球　148
直拍横打防弧圈球　149
6．6　拉球/　150
直拍反手拉长球　150
直拍横打拉上旋球　152
直拍横打拉下旋球　153
直拍正手拉下旋球　154
直拍正手侧身拉下旋球　155
6．7　其他/　156
直拍正手冲球　156
直拍反手侧拧　157

第7　章 削球技术
7．1　引拍/　160
正手削球引拍　160
反手削球引拍　161
7．2　击球技术/　162
近台削球　162
正手中远台削球　164
反手中远台削球　165
正手削球接反手削球　166
反手削球接搓球　168
搓球转削球　170
反手削球接正手攻球　172

第8　章 常用制胜策略
8．1　应对不同类型选手的策略/176
应对上旋球型选手　176
应对近台快攻型选手　180
应对近台攻守型选手　181
应对削球型选手　182
8．2　横拍常用策略/　184
横拍正手发球后正手抢拉　184
横拍正手发球后反手抢拉　186
横拍正手发球后侧身抢拉　188
横拍正手搓接后正手抢拉　190
横拍正手搓接后反手抢拉　192
横拍反手搓接后正手抢拉　194
横拍反手搓接后反手抢拉　196
横拍反手搓球后侧身抢拉　198
横拍左拨右攻　200
横拍左拨右拉　202
横拍反手拉球后转正手侧身位冲球　204
横拍正手拉球后转侧手拉球　206
横拍正手拉下旋球后转拉上旋球　208
横拍正手拉下旋球后接扣杀　210
8．3　直拍常用策略/　212
直拍发短下旋球接正手侧身抢攻　212
直拍发下旋球后反手拉下旋球　214
直拍正手发球后正手抢拉　216
直拍正手发球后反手抢拉　218
直拍正手发球后侧身抢拉　220
直拍正手搓接后正手抢拉　222
直拍正手搓接后反手抢拉　224
直拍反手搓接后正手抢拉　226
直拍反手搓接后反手抢拉　228
直拍反手搓球后正手侧身位抢拉　230
直拍左推右攻　232
直拍左推右拉　234
直拍反手拉上旋球后转正手侧身位冲球　236
直拍正手拉上旋球后转侧身拉球　238
直拍正手拉下旋球后冲上旋球　240

第9　章 体能训练
9．1　力量强化/　244
弹力带-　站姿- 双臂肩上推举　244
弹力带-　站姿- 单臂水平旋内　245
弹力带-　分腿蹲- 弯举　245
弹力带-　站姿- 躯干旋转　246
哑铃-　站姿- 基本弯举- 双臂　246
哑铃-　站姿- 躯干侧屈　247
弹力带-　站姿- 单侧髋内收　247
弹力带-　站姿- 单侧髋外展　248
杠铃-　俯身划船　249
杠铃-　硬拉　249
9．2　爆发力强化/　250
壶铃　- 交替甩摆 - 单臂　250
单臂壶铃高拉　251
药球　- 站姿 - 垂直侧向扔球　251
壶铃　- 甩摆高翻 - 双臂　252
壶铃　- 挺举 - 单臂　253
药球　- 分腿姿 - 胸前抛球　254
药球　- 分腿姿 - 过顶扔球　254
药球　- 分腿姿 - 旋转过顶砸球　255
跳箱　- 跳深练习　256
跳箱　- 有反向跳 - 双脚落地　257
栏架　- 双脚跳 - 横向 - 无反向　258
栏架　- 单脚跳 - 横向 - 向内 - 有反向　259
9．3　灵敏性强化/　260
十字跳　260
垫步跳-　纵向　261
站姿-　对侧- 肘碰膝- 垫步跳　261
栏架-　纵向- 高抬腿- 一次一步　262
40　码正方形侧身交叉步　263
绳梯-　进出滑步　263
栏架　- 敏捷 - 纵向 -Z 字 - 左右并步连续　264
绳梯-　粘滑步　266
绳梯-　之字形交叉滑步　267
9．4　耐力强化/　268
3　分钟跳绳　268
爬楼梯　269
中长跑　270
变速跑　271

编者简介　272
视频在线观看说明　273