安全感:告别不安和焦虑的心理学

PART1安全感究竟与什么有关 安全感是主观体验，自己才是的标尺002 每一个缺乏安全感的人都有自己的“病根”005 为什么别人都比我活得好？当心社交焦虑009 是不是拥有了某一样东西，就可以告别不安011 财富是许多东西的外壳，却不是里面的果实013 脆弱的高自尊，折射出的是内心深处的自卑016 PART2缺乏安全感的7种表现 不自觉地讨好，伪装成对方期待的样子020 嫉妒是自卑和缺乏安全感结出的恶果023 把自己内心的负面情绪投射给他人026 用囤积行为对峙内心的不安全感028 回避依恋，害怕与人建立亲近的关系030 无法适应分离，总担心自己被抛弃033 以攻击的方式来满足安全感的需求036 PART3接纳真实的、不够好的自己 完美主义是遮掩安全感不足的面具040 摘下面具，叫停虚假自我造成的内耗042 自我接纳从承认自己“不够好”开始044 怎样摆脱内在批判者的控制与支配046 别人对你的评价，不代表你的自我价值048 人坦然的时候，是成为自己的时候050 抛开对完美的追求，变身主义053 提高自尊水平的3个有效练习055 PART 4 在不确定性中构建确定感 比焦虑更可怕的，是对焦虑的错误归因060 客观认识焦虑，看见焦虑的积极意义063 没有的安全感，拥抱不确定性065 当你抗拒焦虑时，你是在为焦虑赋能067 试着减少关切，或是降低潜在的威胁070 创造心流状态，让身心都停驻于当下072 PART 5成长是不断面对恐惧的冒险 恐惧≠软弱，放下对恐惧原有的认知076 不要去消除恐惧，要学会驾驭恐惧079 尝试控制自己对恐惧的生理反应083 放弃对恐惧的遮掩，说出来会获得勇气086 怎样战胜对特定事物的恐惧088 了解恐惧在大脑中的运行机制091 信念疗法，让积极的想法压过恐惧094 PART6学会与压力和平共处 面对压力时，身体会有什么反应098 只要生活在继续，压力就不会消失101 孤独无助时，学会倾诉与自我安抚104 从紧张中抽离，找寻“片刻的放松”108 人生的多重角色，需要阶段性取舍111 学会自我解压，让你的身心透一口气114 列一个压力清单，澄清要面对的东西117 PART7改善亲密关系中的不安全感 亲密关系是一面照见自己的镜子120 深层的关系来自看见真实的彼此123 就算不够优秀，也依然值得被爱126 重新“长大”一次，重新理解“缺席”129 感觉被抛弃时，与自己进行理性对话131 培养共情的能力，理解彼此的感受133 PART8打破社交焦虑的魔咒 社恐？不，也许只是社交焦虑140 如何判断自己是否存在社交焦虑143 诱发社交焦虑的4个重要因素147 克服害羞，提升社会交往技能151 你的尊严与价值，值得你去捍卫156 对内心和外界保持同等的关注160 停止用“安全行为”来逃避恐慌164 PART9高敏感人群的自我救赎 高敏感是不是一件很糟糕的事170 降低了自我要求，也就降低了内耗173 善待身体，屏蔽过度的感官刺激175 不再伪装感受，将内心的挣扎说出来178 叫停灾难性思考，打破消极的恶性循环181