拯救拖延症:向拖延症说“不”

目 录

**章?? 为什么我们总是在拖延

?? 003 /?? ?? 闪开，拖延症来了

?? 007 /?? ?? 拖延症的六大具体表现

?? 013 /?? ?? 拖延症分类，你属于哪一种？

?? 020 /?? ?? 做好准备，向拖延症说“不”

?? 024 /?? ?? 懒惰与拖延，是对好兄弟

?? 028 /?? ?? 时间都浪费在哪里了？

?? 035 /?? ?? 我有拖延症！——这是不错的借口

?? 039 /?? ?? 拖延的理由很多，每一个都是借口

第二章?? 建立自信，打造强大的执行力

?? 045 /?? ?? 克服因不自信而导致的拖延

?? 049 /?? ?? 提升自我效能感，打破恶性循环

?? 053 /?? ?? 重拾行动力，克服拖延症

?? 057 /?? ?? 多点定性，不要虎头蛇尾

?? 061 /?? ?? “决策恐惧”是怎么回事？

?? 065 /?? ?? 害怕成功，这很可笑

?? 070 /?? ?? 想做，什么时候都来得及

?? 073 /?? ?? 行动都被抱怨消耗光了2

第三章?? 别太焦虑了，完成比完美更重要

?? 079 /?? ?? 完美主义也分情况

?? 082 /?? ?? 追求完美必然会削弱动机并导致拖延

?? 086 /?? ?? 克服完美主义，找回不拖延的动力

?? 090 /?? ?? 强迫拖延——我无法控制自己

?? 094 /?? ?? “快”是核心思想

?? 098 /?? ?? 优先处理讨厌的工作

?? 102 /?? ?? 万事俱备，东风早就吹过了

?? 106 /?? ?? 一次就 OK ！不在返工里迷失

第四章?? 时间管理，帮你摆脱瞎忙模式

?? 111 /?? ?? 把时间量化，做好时间规划

?? 116 /?? ?? 四象限法则与二八法则

?? 120 /?? ?? 别小看零碎时间

?? 126 /?? ?? 远离意外的干扰 / 专注眼前，做好每个步骤

?? 131 /?? ?? 番茄工作法

?? 135 /?? ?? 找到你的黄金时间

?? 139 /?? ?? 每分钟都要有*大价值

?? 143 /?? ?? 行动，与我们的生物钟一致拯救拖延症

第五章?? 结果导向，先建立明确目标

?? 149 /?? ?? 什么目标都需要*后期限

?? 153 /?? ?? 把大目标分解成小目标

?? 157 /?? ?? 多目标，意味着没目标

?? 160 /?? ?? 评估与修正目标的法则

?? 164 /?? ?? 目标可视化，努力看得见

?? 167 /?? ?? 跳一跳，能够得着的目标*好

?? 170 /?? ?? 跟目标无关的事都远离

?? 174 /?? ?? 计划是行动的*佳导航

第六章?? 精力管理，让自己持续高效

?? 179 /?? ?? 精力才是更高效的生产力

?? 184 /?? ?? 运动为你的大脑注入“清醒剂”

?? 189 /?? ?? 先把睡眠质量管理好

?? 194 /?? ?? 戒掉浪费时间的“手机瘾”

?? 198 /?? ?? 情绪精力的提升

?? 202 /?? ?? 思维精力的提升

?? 206 /?? ?? 意志精力的提升

?? 210 /?? ?? 精力管理训练系统

?? 214 /?? ?? 杜绝精力分散的管理4

第七章?? 及时复盘，别让拖延卷土重来

?? 221 /?? ?? 防止拖延卷土重来

?? 224 /?? ?? 摘掉你的“拖延者”标签

?? 228 /?? ?? 及时复盘，及时避坑

?? 233 /?? ?? 输给别人，别输给自己

?? 237 /?? ?? 化被动为主动，找外援不如靠自己

?? 241 /?? ?? 给点正能量，抛开职业倦怠

?? 245 /?? ?? 提高延迟满足的能力

?? 249 /?? ?? 找到并留住战胜拖延的幸福感

后?? 记

253 /?? ?? 拖延是种病，没药真不行