跟艺术体操冠军学居家健身(漫画版)

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作者：朱丹

出版社：电子工业出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787121454042
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：其他
页数：120
出版时间：2023-04-01
条形码：9787121454042 ; 978-7-121-45404-2

本书特色

∷作者是艺术体操四大洲冠军朱丹∷形式是深受小朋友喜爱的精装彩色漫画本 ∷卡通形象是和蔼亲切的冠军教练，还有活泼可爱的冠军女儿小学员∷长期居家或办公室一族在轻松愉快的翻书声中，扫着30段二维码，跟着冠军学居家健身∷特别适合年轻女性和亲子活动1本书学会25个训练77种动作5个亲子游戏6位奥运冠军和亚军力荐∷作者是艺术体操四大洲冠军朱丹老师∷形式是深受小朋友喜爱的精装彩色漫画本 ∷卡通形象是和蔼亲切的冠军教练，还有活泼可爱的小学员∷办公室一族在轻松愉快的翻书声中，跟着艺术体操冠军学居家健身居家健身成为潮流。跟着艺术体操名将朱丹一起，寻找*美*健康的自己！ ——2000、2004两届跆拳道奥运冠军陈中在这百年一遇的日子里，一起寻找居家的快乐，探索自己从未到达的边界。 ——2004年蛙泳奥运冠军罗雪娟跟着朱丹一起动起来，享受科学专业的健身指导！ ——2008年艺术体操奥运会亚军隋剑爽全民运动，居家健身，朱丹老师带你一起走向健康，走向美丽！ ——2008年艺术体操奥运会亚军侴陶从家起航，与冠军一起探索运动带来的魅力。 ——2008年艺术体操奥运会亚军章硕这本书是现代人的健身使用手册，是期待蜕变者把身体变成2.0版本的升级指南。 ——2008年艺术体操奥运会亚军孙丹

内容简介

这是一本教长期居家或在办公室久坐的人士健身的书，特别适合年轻女性。形式是漫画为主，文字为辅，并配以32段冠军短视频，在书中相应位置扫码即可观看。将艺术体操四大洲冠军和她的女儿的漫画形象作为主角，来教居家健身。本书生动形象，符合年轻女性的阅读体验。全书共五部分，分别是拉伸训练、体能训练、把杆形体训练、轻器械协调性训练、亲子游戏。25段训练和5个亲子游戏是全书核心。这是一本专门面向年轻女性的体育学习漫画图书，也是"跟世界冠军学体育（漫画版）”系列书中的第20本。

跟着冠军动起来
收获身心健康的“红利”
**部分拉伸训练
训练1 手指、手腕、手臂伸展
训练2 大臂、肩膀伸展
训练3 肠胃蠕动
训练4 侧腰、后背、臀大肌伸展
训练5 腿部后侧伸展
训练6 大腿前侧、臀部外侧伸展
训练7 脊柱伸展
训练8 腿部后侧韧带、肩部伸展
训练9 腰部灵活训练、肩部前侧伸展
训练10 一字马三式
训练11 连贯伸拉组合

第二部分体能训练
训练12 高抬腿跳、直立开合跳、交替举腿、仰卧摸脚跟
训练13 高抬腿腿下拍手跳、半蹲开合跳、仰卧起坐、仰卧对侧卷腹
训练14 前后跳、登山跑、V字卷腹、坐姿转体
训练15 双腿深蹲、单腿交叉蹲、动态平板支撑、仰卧提臀
训练16 波比跳、单腿平衡、交换腿接球、跪地平衡

第三部分把杆形体训练
手位示意图
脚位示意图
训练17 双手扶把站姿起踵
训练18 单双手扶把身体波浪
训练19 单手扶把蹲立
训练20 单手扶把擦地
训练21 单双手扶把搬腿
训练22 单双手扶把踢腿

第四部分轻器械协调性训练
训练23跳绳八式
训练24球操十二式
训练25带操十一式

第五部分亲子游戏
游戏1 躲避炸弹
游戏2 螃蟹爬爬
游戏3 抢玩具
游戏4 鞋子指挥官
游戏5 障碍跳

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作者简介

朱丹，2001年四大洲锦标赛冠军，2004年日本国际邀请赛单项冠军。***运动健将，艺术体操***裁判员，北京警察学院名誉教授，2022北京冬奥会国内技术官员，国家体育总局全民健身推广者，中国体育鞭陀龙委员会会长，北京市知联会理事。多次参加国内、国际大赛裁判工作，有着近30年的体育运动和工作经验。1988年出生于大连，7岁进入辽宁省艺术体操队，12岁获全国艺术体操锦标赛少年组冠军，14岁成为国家艺术体操队主力队员，21岁担任艺术体操国家队助理教练，22岁赴美国印第安纳大学留学深造，24岁获得北京体育大学硕士学位，并任教于首都体育学院。

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