健康免疫力:时尚无器械,小器械训练150种

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作者：朱毅/9

出版社：河南科学技术出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787572500015
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：128
出版时间：2023-04-01
条形码：9787572500015 ; 978-7-5725-0001-5

本书特色

①简单易学，零基础也适合。每个动作都有配图，便于理解。②需要场地小，可居家锻炼。③家庭锻炼可以增进家庭感情和沟通。④包括呼吸训练、拉伸、力量训练、有氧运动、HIIT、小器械训练、居家健身舞蹈和家庭锻炼。⑤105哑粉纸，全彩，品质优良。⑥居家健身舞蹈有，可以扫码看动态动作。

内容简介

免疫力是帮助我们抵抗疾病的能力。免疫力健康了，往往不容易生病。即使生病，恢复也比较快，预后往往比较好。运动是改善免疫力非常重要的一项。合理运动对心血管系统的益处是已经经过证实的。国际知名刊物J Sport Health Sci报道，保持规律的体育锻炼并在安全的环境中进行日常锻炼是健康生活的重要策略。现代快节奏的生活等日常行为和生活模式的转变，人们的活动量常常不充足。《健康免疫力：时尚无器械、小器械训练150种》精选了150余项可以居家进行的锻炼，包括呼吸训练、拉伸、力量训练、有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、居家健身舞蹈、家庭锻炼等。这些锻炼方法不受时间和场地的限制，繁忙的工作之余利用碎片时间就可以练习。本书也给出了各年龄段运动处方——每周运动总量和运动时长指南。运动即良药。让我们挤出时间、放下手机动起来，给自己一个健康的免疫力！

免疫力与运动什么是免疫为什么运动可以提高身体免疫力疾病流行期间该不该锻炼？如何锻炼各年龄段运动处方老年人（65岁及以上）运动处方中青年人（18～64岁）运动处方儿童、青少年（5～17岁）运动处方呼吸训练腹式呼吸训练双侧肺上叶扩张训练双侧胸廓中部扩张训练双侧肺下叶扩张训练拉伸上肢肌群拉伸肩关节水平内收拉伸肩关节内旋拉伸肩关节外旋拉伸肩关节前屈拉伸肩关节外展拉伸屈臂肩关节环绕手臂环绕下肢肌群拉伸大腿前侧拉伸（股四头肌拉伸）大腿内侧动态拉伸俯身大腿后侧拉伸小腿三头肌拉伸腘绳肌拉伸臀部（动态）拉伸躯干肌群拉伸颈部肌群拉伸胸部肌群拉伸跪姿背部拉伸猫式伸展腰部后伸拉伸腰部侧屈拉伸腰部旋转拉伸全身舒展力量训练肩部肌群力量训练肩关节上举力量训练肩关节侧平举力量训练肩关节前屈力量训练肩关节外展力量训练肩关节后伸力量训练肩关节外旋力量训练肩关节内旋力量训练 …… 有氧运动高强度间歇训练（HIIT）小器械训练居家健身舞蹈家庭锻炼

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