健康免疫力:时尚无器械,小器械训练150种

免疫力与运动 什么是免疫 为什么运动可以提高身体免疫力 疾病流行期间该不该锻炼？如何锻炼 各年龄段运动处方 老年人（65岁及以上）运动处方 中青年人（18～64岁）运动处方 儿童、青少年（5～17岁）运动处方 呼吸训练 腹式呼吸训练 双侧肺上叶扩张训练 双侧胸廓中部扩张训练 双侧肺下叶扩张训练 拉伸 上肢肌群拉伸 肩关节水平内收拉伸 肩关节内旋拉伸 肩关节外旋拉伸 肩关节前屈拉伸 肩关节外展拉伸 屈臂肩关节环绕 手臂环绕 下肢肌群拉伸 大腿前侧拉伸（股四头肌拉伸） 大腿内侧动态拉伸 俯身大腿后侧拉伸 小腿三头肌拉伸 腘绳肌拉伸 臀部（动态）拉伸 躯干肌群拉伸 颈部肌群拉伸 胸部肌群拉伸 跪姿背部拉伸 猫式伸展 腰部后伸拉伸 腰部侧屈拉伸 腰部旋转拉伸 全身舒展 力量训练 肩部肌群力量训练 肩关节上举力量训练 肩关节侧平举力量训练 肩关节前屈力量训练 肩关节外展力量训练 肩关节后伸力量训练 肩关节外旋力量训练 肩关节内旋力量训练 …… 有氧运动 高强度间歇训练（HIIT） 小器械训练 居家健身舞蹈 家庭锻炼