中老年人需要适度力量锻炼

**章 力量锻炼能强身健体、延缓衰老 **节 力量是人体生命活力的重要标志 第二节 力量素质与人体其他素质和机能呈正相关 第三节 力量锻炼对身体产生的积极效应 第四节 中老年人的身体状况变化 第五节 力量锻炼可以让人出现“逆生长” 第六节 力量锻炼与年龄无关 第二章 中老年人进行力量锻炼的理论常识 **节 力量锻炼遵循的基本原理——适应 第二节 力量锻炼所能达到的健身目标 第三节 力量锻炼需遵循的基本原则 第四节 力量锻炼的肌肉评估 第五节 增肌是否需要进行有氧锻炼 第六节 拉伸对于力量锻炼的重要性 第七节 营养与力量锻炼 第三章 怎样进行力量锻炼 **节 力量锻炼的三种方式 第二节 力量锻炼的注意事项 第三节 上肢肌群力量锻炼的基本方法 第四节 核心肌群力量锻炼的基本方法 第五节 下肢肌群力量锻炼的基本方法 第六节 力量锻炼计划示例 第七节 偏好不同运动项目人群的力量锻炼 第四章 力量锻炼与疼痛和慢性病的康复 节 力量锻炼作用于疾病康复的机理 第二节 颈、肩、肘、腕部疾病的力量锻炼与康复 第三节 腰、髋、膝、踝部疾病的力量锻炼与康复 第四节 内分泌类疾病的力量锻炼与康复 第五节 心内科与精神科疾病的力量锻炼与康复 后记