塑身瑜伽

**章 瑜伽概述 **节 瑜伽的起源和发展 第二节 瑜伽的流派与特点 第三节 瑜伽的益处与健康价值 第二章 校园瑜伽与竞赛 **节 校园瑜伽概述 第二节 我国高校瑜伽的组织形式与管理 第三节 校园瑜伽的价值 第四节 校园瑜伽发展策略 第五节 健身瑜伽竞赛 第三章 瑜伽生理解剖与运动模式 **节 骨骼系统 第二节 肌肉系统 第三节 神经系统 第四节 呼吸系统 第五节 瑜伽体式的活动模式 第四章 瑜伽营养学 **节 膳食结构与营养供给 第二节 能量代谢、平衡与身体成分 第三节 瑜伽的饮食 第五章 瑜伽练习的基本要素 **节 练习的原则与要求 第二节 练习的准备 第三节 呼吸控制 第四节 热身与放松 第六章 塑身瑜伽体式 **节 肩颈 第二节 胸背 第三节 上肢 第四节 核心区域 第五节 下背与臀部 第六节 腿部与足 第七章 身体素质序列 **节 力量 第二节 平衡 第三节 灵敏 第四节 柔韧 第八章 体态改善序列 **节 改善肩颈 第二节 驼背修正 第三节 调整脊柱 第四节 骨盆改善 第五节 腿型调整 第九章 修复舒缓序列 **节 晨间唤醒 第二节 平衡情绪 第三节 放松神经 第四节 缓解疲劳 第五节 提升自信 第十章 特殊时期的体式练习 **节 生理期 第二节 产后恢复期 第三节 青春期 第四节 更年期 主要参考文献