坏情绪管理的心理训练法(图解版)

第1章 驾驭突发怒火的7个对症疗法 _ 001 01 怒火狂潮其实只有6秒钟 _ 005 02　时刻铭记“此时、此地” _ 009 03　实况直播自己的动作 _ 013 04　判断当前愤怒的等级 _ 017 05　不妨穿插一个暂停来改变事情的发展走向 _ 021 06　自我鼓励与应对 _ 025 07　在脑海中想象“一张白纸” _ 029 一点小建议1如果愤怒的场景反复出现在自己的脑海中 _ 033驾驭突发怒火的7个对症疗法总结 _ 034 第2章 塑造不生气的自己的9大习惯 _ 035 01　用适量的运动去释放压力 _ 039 02 注意使用亲切的话语并时刻保持微笑 _ 043 03　尽量与那些牢骚不断的人保持距离 _ 047 04 掌握更多词汇量去正确表达自己的愤怒 _ 051 05　通过书写“愤怒日志”去了解自己的暴躁倾向 _ 055 06　通过书写“应该日志”再度审视自己的核心价值观 _ 059 07　通过书写“快乐日志”发现自己的幸福 _ 063 08　通过三阶段技巧去拓展愤怒的界限 _ 067 09　分清“事实”与“臆想” _ 071 一点小建议2愤怒日志的书写方法 _ 075塑造不生气的自己的9大习惯总结 _ 076 第3章 成为不无谓生气的人所*备的10个心态 _ 077 01 试着面对愤怒背后隐藏的“其他负面情绪” _ 081 02　与其当一个完美主义者不如努力达成眼前的目标 _ 085 03　勇敢接受生气的自己 _ 089 04　用正能量填满自己的心灵 _ 093 05　不要对无法改变的事情感到愤怒 _ 097 06　不要去管其他人对自己的评价 _ 101 07　化愤怒为力量 _ 105 08　不要期待他人的回报 _ 109 09　分清权利、欲求、义务 _ 113 10　审视自我准则，矫正扭曲的核心价值观 _ 117 一点小建议3愤怒是人类所*备的情感 _ 121成为不无谓生气的人所*备的10个心态总结 _ 122 第4章 高明的生气方法的7大准则 _ 123 01　明确表达自己的需求 _ 127 02　表达时以“我”为主语 _ 131 03　感到愤怒时要当场表达出来 _ 135 04　准确表达从放弃使用程度副词开始 _ 139 05　比起原因不如听一听未来的对策 _ 143 06　缓慢且轻声讲话 _ 147 07　将准则贯彻到底 _ 151 一点小建议4恋人约会迟到时高明的生气方法 _ 155高明的生气方法的7大准则总结 _ 156 附录 际生活中经常能够用得上的愤怒管理技巧 _ 157 实践0　愤怒管理如果不付诸实践，那将没有任何意义 _ 158 实践1　选择不在公共场合引起纠纷的选项 _ 160 实践2　不要成为路怒的加害者或被害者 _ 162 实践3　与网络社交保持适当距离，甚至不妨戒掉 _ 165 实践4　不要成为职权暴力的施加方或被施加方 _ 167 实践5　对于难缠的投诉者应当明确划分界限 _ 169 实践6　努力学习并理解什么是健全的伙伴关系 _ 171 实践7　把“自己的人生”和“孩子的人生”分割开来 _ 173 后记 “调整好心态”机会自会到来 _ 175