与情绪和解的睡眠自救疗愈法

Chapter1 我的失眠故事 故事的伏笔 / 失眠初体验 / 屡战屡败 屡败屡战 / 偶然的机会 / 真正的痊愈 / Chapter2 失眠和解决方案 关于失眠 / 怎么样才算失眠 / 不同类型的失眠 / 陷入失眠的原因 / 失眠的森田疗法 / 失眠的森田解释：情绪的自我对抗 / 失眠的森田方案：与情绪和解后的行为治疗 / 失眠的认知行为治疗（CBTI） / 行为疗法1：睡眠限制 / 行为疗法2：睡眠压缩疗法 / 行为疗法3：刺激控制疗法 / 行为疗法4：不管症状，等待入睡 / 行为疗法5：回归健康生活 / 认知疗法：用事实消灭情绪 / 放松训练：生理层面化解情绪 / Chapter3 与情绪更好地和解，让疗法更好落地 森田疗法和CBTI：东西合璧 / 为什么你总是感觉无效？ / 失眠的两大情绪障碍：恐惧与着急 / 恐惧及其和解方法 / 着急及其和解方法 / 不必怕：一次“感冒”而已 / 不要急：制定一个小目标 / 降低预期：睡四五个小时也可以 / Chapter4 咨询过程中大家都在问的问题 关于睡眠 / “我的睡眠还能恢复到以前那样吗？” / “我感觉我的失眠*严重” / “快要睡着的时候突然惊醒怎么办啊？” / “很害怕晚上怎么办？” / “躺一晚都没睡着怎么办？” / “躺下没困意了怎么办？” / “按照方法做了，睡眠好了几天又反复了？” / “如果能做到顺其自然，我的睡眠就好了” / “你说的放松平静地躺着，不害怕、不焦虑， 我做不到” / “你说的这些道理我都懂，但是我做不到啊” / “失眠会引起抑郁症吗？” / “失眠会引起大病吗？” / “我这样的情况多久能好啊？” / “失眠很久了怎么办啊？” / “不是说要睡够8小时才健康吗？” / “我做了几天睡眠限制了，还是会失眠” / “晚上我也起来等了，仍然睡不着” / “我入睡的时候到底应该怎么想，注意力要放在 什么地方？” / “总想去上厕所怎么办？” / “入睡时害怕声音怎么办？” / “失眠让我皮肤很差，还有黑眼圈和掉头发的 情况” / “白天不由自主地就突然想起睡眠问题，