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好好睡觉:日本五大睡眠师的超级睡眠法

好好睡觉:日本五大睡眠师的超级睡眠法

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图文详情
  • ISBN:9787221180063
  • 装帧:平装-胶订
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:240
  • 出版时间:2024-01-01
  • 条形码:9787221180063 ; 978-7-221-18006-3

本书特色

亮点1.5位顶级睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家的睡眠终极革命,更适合亚洲人体质。
内田直:医学博士、睡眠医疗认证医师,现任早稻田大学体育科学学院教授。
三桥美穗:睡眠环境设计师、舒适睡眠治疗师。
福辻锐记:ASUKA 针灸医院院长。被日本 TBS 电视台选为 50 位日本名医之一。
高田明和:日本睡眠专家。庆应义孰大学医学部博士。
樱井武:医学博士,日本睡眠科学研究专家。现为金泽大学医药保健研究医学系教授。 亮点2.10项专属测试,帮你了解自己的睡眠质量
10大测试:爱普沃斯嗜睡度测试、睡眠周期测试、失眠症类型测试、晨型人还是夜型人测试、睡眠问题测试、熟睡度测试、睡眠质量测试…… 亮点3.100 助眠方法,简单实用,易操作
睡不好的原因:不宁腿;呼吸中止症;磨牙症;精神生理性失眠症;适应障碍失眠症、白天补觉过多……
睡前准备:喝少许温水;提升被内温度;用温水泡脚和泡手;用热敷袋温暖眼部;选本难读的书作为枕边书;听一曲莫扎特;早上沐浴在阳光中,晚上睡更好;好眠舒展法……
睡眠环境:不要开小夜灯;就寝前一小时调暗室内光线;卧室墙壁以浅颜色为主;不要将床头对着门;用让身体放松的枕头;羽绒被*好眠……
睡眠方案:睡眠时间为睡眠周期的倍数;4小时短眠法;戒掉回笼觉;做身体矫正操;学会小睡……
睡眠误区:睡不好可以周末补觉;失眠可以数羊;睡得多等于睡得好;打鼾就是睡得香;一天要睡够8小时;做梦代表睡眠质量差…… 4.让睡不好的人睡好,让睡得好的人睡得更香!

内容简介

记忆力下降、精神无法集中、工作效率低下、情绪不稳定、身体容易疲乏……睡眠问题困扰着越来越多现代人,并导致一系列健康问题——抑郁症、各种慢性病、阿尔兹海默病等。
《好好睡觉》总结了日本的睡眠治疗师内田直、睡眠环境设计师三桥美穗、睡眠专家高田明和等在睡眠方面的前沿研究,帮助人们了解睡眠对身体的影响、睡眠的机制,并制订10多项关于睡眠问题的测试和100多个助眠方法,从睡眠环境、睡前准备等方面帮大家打造高效的睡眠方案,走出失眠的困扰,实现高质量睡眠,以饱满的精力迎接更健康、自信的生活。

目录

**章
内田直:带你一起了解睡眠的学问
一次完整的睡眠是怎样的?
生物钟是个什么钟?
神奇的 90 分钟睡眠周期
为什么年轻人熬夜,老年人早起?
白天睡得多可能是呼吸中止症
睡不好可能是因为“不宁腿”
夜磨牙危害大
晨型人 OR 夜型人
自测:你是晨型人还是夜型人?
自测:你是哪种失眠?
安眠药,日本人又爱又恨的东西
日本发布的获得更优质睡眠的 12 条守则 第二章
三桥美穗:你会睡觉吗?
你会睡觉吗?
“鬼压床”到底是什么鬼?
当我睡觉时,我该穿什么?
三桥教你自制一个夏日抱枕
冬季入眠的关键——阻断寒冷,沐浴阳光
人类看到米色时肌肉*放松
不要将床头对着门
注意!开小夜灯睡觉容易发胖!
也许你该换枕头了
羽绒被*好眠
你适合哪种硬度的床垫?
特殊情况下如何睡?
适合入睡不规律人士的定锚睡眠法
个入睡前的小习惯
三桥式起床法 ——拉拉耳朵,就可消除睡意?
对付起床困难症的终极大法
练习:睡前的基本呼吸 第三章
福辻锐记:夜晚熟睡,早起清爽
福辻的睡眠测验
福辻的忠告:睡前 2~3 小时,禁食禁烟禁酒
早餐,加根香蕉吧
睡不着的时候,喝一碗味噌汤吧
日本人入睡前的 “宝水”
夏天也应吃温热的食物
睡不着时,听一听莫扎特吧
养一只宠物吧
自主神经失衡性失眠
自测:你的熟睡度如何?
白天精力越集中,晚上越容易入眠
减肥会减掉你体内的“熟睡维生素”
脂肪在深度睡眠时燃烧得*热烈
向猫学习
福辻锐记的身体矫正操
练习:三分钟缓解视疲劳
练习:福辻式的睡前助眠按摩
竹炭枕头具有难以言喻的疗愈效果
骨盆也需要一个枕头 第四章
高田明和:想睡好,4 个小时就够了
想睡好,4 小时就够了?
如何成为短眠者?
让运动和阳光唤醒你
早餐要在阳光下吃
戒掉回笼觉
小睡之妙
左右脑可以“轮休”?
“小睡”和“休脑”产生的正能量
日本人的“快眠法宝”
入睡的仪式
睡前在枕边放一个苹果
提高睡眠舒适度可保证短眠质量
睡眠追踪表
练习:有助睡眠的“高田式体操”
用按压穴位实现快眠 第五章
樱井武:是什么在掌控我们的睡与醒?
睡眠研究的重大发现——食欲肽
我们为什么清醒,又为什么睡去?
当我们睡着的时候,我们的身体在做些什么?
食欲肽将我们的睡眠玩弄于股掌之中

第六章
其他日本及欧美睡眠专家的研究
友野奈绪和池谷敏郎的研究:穿上袜子就能好眠?
井上雄一:每个人都有自己“适当的睡眠时间”
宫崎总一郎:为什么一到非洲就精力充沛?
理查德·怀斯曼的两个睡眠小测试
查里斯·艾德茨考斯基:如何校准你的生物钟?
雷切尔·曼博:把床变成睡觉暗示
杰森·吴:学会与失眠共处 第七章
和睡眠有关的“冷知识”
睡眠不足真的“补一觉就好”吗?
我们的睡眠与性别和年龄有关
怕冷的人如何安睡
睡姿不对,起来重睡
练习:借助冥思和暗示进入深睡眠 第八章
你不知道的梦境的奥秘
当我们记得我们的梦
开始记录“睡梦日记”吧
那些有益我们睡眠的梦
利用梦境来解决生活中的问题
学会控制我们的梦
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作者简介

叶惠子
大学时辅修心理学,曾与朋友合作创立身心灵工作室。之前罹患失眠症,她尝试了各种方法后,发现日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法*适合亚洲人的体质。为了帮助更多人走出失眠症的痛苦,她开始研究失眠症,并创作了这本书。

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