情绪内耗管理手册:掌握了自己才能掌握人生

**章 那些有成就的人，个个都是自控大师 001 心理自控力究竟是什么 002 到底是谁在控制你 005 做内心世界的旁观者 008 信念的力量 010 既然选择了，就不要轻易放弃 012 真正优秀的人，从不抱怨 015 自控力是高效自我管理的基因 019 第二章 情绪不失控，建立积极的心理暗示 023 这些人为什么会失控 024 懂得制怒才能培养好脾气 027 不要因一时失控而毁掉一件事 030 永远不要做消极的假设 032 逃避心理要不得 035 如何克服心理摆效应 037 学会及时宣泄不良情绪 041 别让未发生的事情影响你的情绪 044 第三章 从重度焦虑症到自控达人的距离有多远 047 改掉忧心忡忡的习惯 048 忙起来，你就没时间想那些不开心的事 050 给拖延一个*后期限 053 倾诉疗法：把你的担忧说出来 055 悦纳会犯错、有瑕疵的自己 057 别在别人的标准里迷茫 059 拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧 062 在焦虑中学会和自己相处 066 过去的错误，要么尽力补救，要么放下 070 第四章 减负前行，做自己的心理压力调节师 073 换个角度，逆境也能帮到你 074 被拒绝，先别打退堂鼓 077 挖掘潜能，提高个人逆商 080 控制好你的欲望 083 懂得为人生做减法 085 人生不易，何必再为难自己 088 不怨恨，要活在温暖的世界里 091 做不到*好，也没关系 095 “曲线”拯救你的梦想 098 第五章 克服畏难情绪，直面困难才能搞定困难 101 有时候，事情并没有你想象的那样糟糕 102 看似麻烦的事情，做起来就简单了 105 没有灵感不是你止步不前的借口 107 不要把期望值设置得那么高 110 很多时候，完成比完美更重要 112 学会制造等不及的紧迫感 114 第六章 约束注意力，获得专注的力量 117 专注做一件事情 118 对任何分散精力的人或事说“不” 120 控制好你的注意力，避免被无用的信息“绑架” 123 朋友圈里“努力”的戏精们，请悄悄努力吧 126 把一件事做到极致，胜过平庸地做一万件事 128 提高你的抗干扰力 131 先定一个目标，然后开启全力攻坚模式 133 第七章 更新自我，和坏习惯说再见 137 暴躁：温和的态度更有力量 138 生气：别再拿别人的错误来惩罚自己 142 自大：清醒地认识自己的实力和处境 146 冲动：保持清醒理智的头脑 149 自私：懂得分享，你将会得到更多 153 自卑：自信一点，你不比任何人差 155 浮躁：静下心来做好一件事 158 找借口：多找方法，你的能力自然会提高 161 依赖：靠谁都不如靠自己 164 第八章 不攀比不嫉妒，找到真正的自己 167 多看自己拥有的，知足能治愈攀比和嫉妒 168 目标高一些，看得更远，就不会去攀比 172 拥有足够的自信，就会不屑于攀比 175 幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己 178 多和自己比，没有必要嫉妒别人 180 换个思路，向你的嫉妒对象学习 183 千万不要为了抬高自己而贬低别人 186 不必羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功 189 能力配不上野心，就按照自己的节奏努力 193 第九章 走出完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒 195 你是一个完美主义者吗 196 什么是消极的完美主义 199 要好的，还是要合适的 202 正确看待已拥有的和未得到的 204 适度降低期望值 207 不必遗憾，没有一个选择会是完美的 211 坦然面对生命的低谷期 213 第十章 自暴自弃要不得，懂得接纳和拥抱自己 215 敢于承认自己的错误更受欢迎 216 接纳自己，先从接纳自己的形象开始 219 不必自我期望过高，养成普通人心态 222 保持本色，安静做好自己 224 人生*大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可 227 勇敢走自己的路，让别人说去吧 230