睡眠改善

**章 睡不着≠失眠！关于失眠的真相 偶尔睡不着？这根本不叫失眠 我们都被“8小时睡眠论”给骗了 别再以为打鼾就是睡眠质量好 白天睡觉和晚上睡觉，效果不一样 随时随地都能睡着，原来是一种病 失眠不可怕，害怕失眠才可怕 做了一夜梦？那也不代表没睡好 第二章 你为什么睡不着？原因都在这了 99%的失眠是因为“想多了” 负面情绪引发失眠 夺走睡眠的高血压 女性更年期导致的失眠 到了新环境就睡不着 一到季节交替就睡不好 你不是不想睡，你是在“报复性”熬夜 第三章 放下一切，让你三秒入眠 在一天结束的时候淋浴 冥想到底怎么做才有助于睡眠 压力大到睡不着？试试情绪释放疗法 你需要知道的肌肉松弛法 快速深睡的478呼吸法 不抑制念头也不鼓励念头 睡前泡脚有讲究 第四章 物理助眠，打造优质的睡眠环境 会让你做噩梦的家居环境 睡眠的空间宜小不宜大 房间颜色和睡眠的关系 灯光如何布置，睡眠质量才有提高 选对卧具，才能拥有舒适睡眠 营造舒适的睡眠温度 如何减轻噪声对睡眠的干扰 第五章 运动助眠，选对时间和方式是关键 为什么健身越累越失眠 有氧运动每天锻炼多久*适宜 适合睡前做的拉伸运动 睡前10分钟瑜伽 练太极拳能治疗失眠 第六章 防治失眠的食物，你吃对了吗 助眠的新鲜蔬菜和水果 可以改善睡眠的五谷杂粮怎么搭 失眠的人，要远离这三类食物 辗转难眠？不妨来碗安神靓汤 常上夜班怎么把“元气”吃回来 不同的失眠体质缺乏不同元素 助眠药物怎么吃 第七章 放弃抵抗，睡眠自然就会发生 接纳闯入性思维，不与之对抗 一夜没睡，也要按时起床 耐心等待，治疗失眠不能急于求成 保持平常心，和失眠和平共处 从内心里接纳自己，包括睡不着的自己 第八章 改善睡眠习惯，远离失眠困扰 失眠修复的关键——规律作息 改掉吃夜宵的坏习惯 戒掉睡前刷手机的坏习惯 失眠人的日间小睡，时长控制*重要 倒饭点调整时差导致的失眠 正确睡姿，让你拥有好睡眠 第九章 那些被推荐的助眠方式有效吗 科技助力，五花八门的助眠类App 别再被睡眠监测手环忽悠了 睡不着数羊？越数越精神 在芳香的呵护下做个好梦 电视机一开，困意自然来 能让你安然入睡的音乐 睡前催眠适合看枯燥的书 当心！药枕使用不当变毒枕