睡眠进化

**部分 人生进化，从正确认识睡眠开始 第 1 章 当你睡觉时，你的身体在做什么？ 侧着睡觉，大脑排毒更高效 zui轻松的减肥法：0点前入睡，睡足6小时 提高睡眠质量就是提高免疫力 第2章 激活原始内驱力 食物、水、性生活和睡眠  确定你的zui佳睡眠量 第3章 为什么你觉得很累，却还是睡不着？ 你累了，不等于你困了 为什么你总是昏昏欲睡？ 量化困倦程度，定制解决方案 睡眠的推手：运动与昼夜交替 第 4 章 了解睡眠三阶段，重建睡眠认知 REM 睡眠：梦的高峰期  浅睡眠：晚间睡眠的基础 深度睡眠：修复一天的疲劳 睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的zui佳状态 第5章 是什么在影响你的入睡速度？ 促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素  清醒时的状态，决定了你能否睡得香 为什么明明很困，一躺下就突然清醒？ 第6章 失眠？可能是你的“错觉” 矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠 你可能没有失眠的危险，只是感受不到更多睡眠    第7章 生物钟：无须上发条的手表  用规律作息，调节你的昼夜节律  混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？  第二部分  治愈睡眠障碍，拥有不疲惫、不焦虑的成功人生 第8章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点 遮住一切光源，让卧室一片漆黑  挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品 如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡 那些破坏睡眠的习惯 入睡前的仪式感，有助于你快速入眠 第9章 轻度失眠解决方案 焦虑是睡眠的头号敌人 认知行为疗法：识别并管理压力 接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活 第10章 重度失眠拯救方案  不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签 睡眠十律 你会失眠，是因为你恐惧失眠 请假装睡觉直到真的睡着 第11章 安眠药能带来修复性睡眠吗？ 为什么许多人会爱上安眠药？ 实现良好睡眠不存在捷径  安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片  哪些人需要安眠药？  第12章 睡眠时间表：坚持zui重要 夜猫子没错，规律作息就OK 昼夜节律紊乱的3种类型  控制光线，获得稳定时间表 第13章 小睡应该睡多久？ 计算你的睡眠效率  午睡不是用来补觉的  小睡也需要舒适的环境  缺失的睡眠补得回来吗？ 第14章 打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕 这样睡，有效防止打鼾  突然停止的鼾声或许意味着窒息 治疗睡眠呼吸暂停综合征    第15章 白天总犯困？可能是睡眠障碍在扰乱你 不安腿综合征：想要入睡，但你的腿总让你难受  发作性睡病：不分场合地失去清醒  磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗？ 第16章 一起做个睡眠测试吧 了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图  近距离观察你的睡眠三阶段  如何在家就能检查睡眠？   后记 睡眠解决方案 附录1 帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门 附录2 帮助我们拥抱清晨的7个小妙招  附录3 管理睡前过渡时间的7个小窍门  附录4 改善睡眠的15个小贴士 致谢