轻疗愈:敲除内心恐惧

第1章  打破“恐慌模式”，深层触及真实自我 你是否总是迫切想要达成改变，却总是深受打击？ 出于自我保护，大脑天生更加关注负面信息 用敲击连接原始大脑，释放负面情绪与束缚性信念 改变，从爱自己、接纳自己开始 关注身体上恐慌程度ZUI强的部位，建立新的知觉 敲击时间：集中注意力，找到恐慌，平息它 第 2 章  顺应心流，在生活中体验更多松弛感 放轻松，陷入困境是人生常态 从自我批判到自我同情 用承认和接纳让情绪流动起来 积极敲击何时有效？ 从追求目标到享受过程，庆祝每个微小进步 敲击时间：进入心流状态，找到你想要的轻松感 第 3 章  与内在自我对话，平息自我批评的声音 是确凿的事实，还是迷惑人的幻觉？ 用爱和支持拥抱吓坏了的内心小孩 把自我批评的声音，当作一个善意的朋友 注意情绪反应，放松身体，向大脑发送平静的信号 敲击时间：平息自我批评的声音 第 4 章  释放束缚性信念，获得勇敢改变的力量 “我必须知道所有答案，才能行动” “我必须被彻底疗愈，才能继续前进” “我必须先实现目标，才能回到心流状态” 敲击时间：释放对前进的恐惧 第 5 章  轻松断舍离，为持久改变腾出心灵空间 你清理的不仅是杂物，更是压力 爱永恒存在于记忆，不会随着纪念品消失 只留下让你心动的物品 让清理的过程充满愉快 检查身边物品的类型，它们在讲述什么故事？ 创造一个支持你走出困境的生活空间 敲击时间：摆脱过剩执念，减轻心灵负重 第 6 章 找准个人定位，疗愈人际压力与社交恐惧 害怕被孤立，是我们的生存本能 人际关系中，你扮演着哪种角色？ 人际冲突逃避者，请学会说“不” 人际冲突修复者，你自己才是ZUI重要的 人际冲突寻求者，你能从健康关系中体验爱和联结 第7 章 爱自己，从此刻开始！ 让“爱自己”成为你的生活准则 早起后的一小时，可以独属于你 坚持拥抱自我，收获说“不”的勇气 敲破自我牺牲的枷锁，重塑自我关爱的信念 触手可及的 6 种方式，让你找回生活节奏 敲击时间：释放愧疚感，坦然爱自己 第 8 章  避开目标陷阱，你的人生取决于当下 为什么设立目标，反而起了反作用？ 你真正渴望的是什么？ 你“抗拒”的，才是你的真实愿望 制定一份温暖的感受清单，找回生活的秩序感 从执着具体目标，到感受旅途中的每一步 持续敲击，让人生愿景更加清晰 敲击时间：消除对改变的抗拒感 第9 章 告别拖延症，敲出行动力 拖延的本质是逃避和恐惧 直觉性拖延是大脑在提醒你，该停下来关照内心了 “我是在拖延，还是对自己要求太高？” “害怕成功”也是一种自我保护 决策，快与慢 从“ZUI不愿意做的事”入手 你不必做到完美，你只需要开始做 敲击时间：撕掉“拖延症患者”的标签，轻松前进 第10章 放弃即时满足，享受努力的过程 就像植物向阳而生，你的成长也要有一个方向 停止内耗，接纳不完美的自己 你永远不可能做好准备，只有投入进去，并不断改进 化解内心冲突，重获试错的自由 想要持之以恒，就为行动赋予意义 选择一件你ZUI想坚持的事，竭尽全力让它充满乐趣 敲击时间：从恐惧尝试，到轻松坚持 第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐 为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢 摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责 卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路 你的时间有限，不要为别人而活 学会向他人求助，你不必独自承担所有 10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐 第 11 章 始终信任生活，奇迹就会降临 你要相信，困扰你的事情都会迎刃而解 用敲击在不确定性与改变之间创造新平衡 感恩所有艰难时刻，收获隐藏的祝福 鼓起勇气信任生活，相信当下的一切都有意义 敲击时间：建立对生活的信任 结　语/ 293 致　谢 / 297