如何设计健身计划 从碎片化知识到训练体系的构建

第 1 章 开始健身 理解抗阻训练 002 了解力量训练 002 训练没有真正的对和错 003 没有完美的训练计划 004 健身训练不是健美训练 004 训练的主要原则 005 不同的力量类型 009 无氧运动和有氧运动 011 身体适应的不同方式 017 影响肌肉增长的关键因素 020 肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在 023 延迟性肌肉酸痛 025 第 2章 训练计划 训练计划安排的各种变量 028 次数 029 组数 032 训练强度 044 组间休息 049 动作选择 051 动作顺序 068 动作范围 069 训练频率 080 收缩方式 083 肌肉压力时间 086 用力程度 088 周期安排 092 将训练化繁为简 102 10分钟训练法 103 训练计划常规安排 106 锻炼神经系统 112 训练安全和伙伴辅助 113 训练计划模型 119 训练效果的判断方法 148 第3章 生活策略 饮食方法指南 157 减脂饮食 167 计算热量 173 不计算热量 180 增肌饮食 185 营养补剂指南 194 生活习惯指南 206 第4章 核心价值 你的思想决定了行为 216 健身教练的价值思考 247 结束语 258