不焦虑的青春期

前言 父母是孩子战胜焦虑的关键 改变是可能的，也是必要的 本书的理论基础 本书可以帮到谁 如何使用本书 谈一谈如何设定目标 **章 青少年与焦虑：一场完美主义的风暴 理解焦虑和青少年恐惧的独特本质 焦虑的深远影响 焦虑从何而来 为什么青少年更容易焦虑 帮助孩子战胜焦虑时的绊脚石 下一步该怎么做 第二章 焦虑青少年的基本养育要点 缓解青少年焦虑的无效策略和有效策略 缓解焦虑的无效策略 真正有效的养育策略 关于焦虑的简单事实 第三章 老是忧虑的青少年 克服恐惧的想法和反复出现的担忧 理解担忧 错误想法会触发焦虑和担忧 忧虑青少年的思考方式 识别错误思维 减少日常担忧的养育策略 克服反复出现的担忧 应该接受担忧，还是摆脱它们 第四章 焦虑性回避的青少年 减少回避，并学习如何面对恐惧 关于回避 为直面恐惧奠定基础 提升暴露疗法的成功率 制订计划，直面恐惧 反思总结 挑战一系列的恐惧 如何知道暴露疗法起效了 第五章 有社交恐惧的青少年 克服社交恐惧，面对社交挑战 理解青少年的社交焦虑 社交焦虑是由社交技能不足引起的吗 改善焦虑认知的积极养育步骤 改变恐惧行为的积极养育步骤 通过直面恐惧，青少年会学到什么 孩子是否有社交焦虑障碍 怎样才算成功战胜社交恐惧 第六章 追求完美的青少年 正视完美主义和拖延 理解青少年的完美主义 是积极进取还是追求完美 完美主义的陷阱 完美主义带来的错误思维 改变完美主义式的想法 改变完美主义式的信念 在完成任务过程中减少完美主义 尝试减少完美主义 克服犹豫不决和拖延 引领健康心态 形成新心态的信号 第七章 易怒的、压力巨大的青少年 管理易怒、压力大和焦虑崩溃等情绪 焦虑与易怒的连接 孩子是否只是情绪化 孩子是否抑郁了 应对不良所产生的影响 帮助焦虑青少年减少易怒行为 应对焦虑带来的情绪崩溃 方法奏效会带来什么 第八章 让身体的警觉系统放松下来 缓解惊恐情绪、减少躯体症状，让头脑冷静下来 关于焦虑警报的误解 应对焦虑的躯体症状 让大脑平静下来 一种新的生活方式 第九章 青少年时期的焦虑爆发点 减少青少年的焦虑爆发点，理解焦虑障碍 管理焦虑的爆发点 保持一种打破焦虑的生活方式 当焦虑变得严重 第十章 给父母的路径图 如何应对焦虑的青少年，挑战你的担忧，为孩子们引路 帮助家长应对 改变心理，改变大脑 致 谢 附录A：苏格拉底提问法 附录B：思维错误 附录C：对儿童和青少年的焦虑障碍诊断