科学跑步——晨跑与夜跑

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作者：夏志琴著

出版社：武汉理工大学出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健身

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图文详情

ISBN：9787562971689
装帧：一般轻型纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：暂无
出版时间：2024-07-01
条形码：9787562971689 ; 978-7-5629-7168-9

本书特色

☆为广大晨跑族与夜跑族而作的专业跑步指南。 ☆系统阐述如何科学开展晨跑与夜跑，包括跑步准备、跑步技术与方法，跑后恢复、运动防护等。 ☆详细解答跑步爱好者较为关心的问题，让你做到心中有数。 ☆真人演示，细节指导，全面提升你的跑步水平。 ☆版块多样，插图精美，细细读来，定能受益良多。 ☆用这本书，开启一段科学、安全、畅快的跑步旅程。

内容简介

迎着晨光奔跑，感受清风拂面；在夜幕中挥洒汗水，享受独处和自由。路过草地，穿过丛林，越过溪水，暂时抛开烦恼，感受每一次的呼吸与心跳。活力晨跑，让你唤醒身体，开启美好的一天。时尚夜跑，让你远离喧嚣，卸下疲惫，收获健康。本书为你解析晨跑、夜跑的科学方法与技巧，带你体验一天中不同时间段的跑步感受，同时为你全面解析晨跑与夜跑的运动准备、热身运动、跑姿、体能训练，以及安全注意事项，让你真正科学、畅快、安全地享受晨跑与夜跑。奔跑吧，去享受属于你的生活节奏。

活力晨跑 **章为什么选择晨跑晨跑，开启美好的一天哪些人适合晨跑坚持晨跑，受益良多第二章晨跑前的准备跑鞋运动服电子装备必要的体检关注天气变化第三章晨跑到底应该怎么跑以慢跑为主，跑步方式多样化合理控制跑步时间跑后放松晨跑计划制订第四章关于晨跑的常见疑问在哪里晨跑晨跑的*佳时间是几点吃完早饭跑，还是空腹跑跑多久比较合适跑步时能戴口罩吗一周跑几次不同季节的晨跑应该注意哪些问题时尚夜跑第五章为什么选择夜跑夜跑，释放一天的压力哪些人适合夜跑坚持夜跑，有哪些好处第六章夜跑前的准备穿鲜艳的衣服必要的夜视和反光装备在光线充足的地方夜跑灵活变动跑步路线提前关注路况恶劣天气暂停夜跑第七章夜跑到底应该怎么跑控制好节奏，速度不宜过快夜跑配速坚持30分钟以上，避免体力透支夜跑计划制订第八章关于夜跑的常见疑问夜跑可以减肥吗夜跑路线如何选择夜跑前后的饮食如何控制跑时出汗越多越好吗如何把握跑步时长和运动量跑后可以马上洗澡吗运动防护第九章热身、跑姿与体能先热身，再跑步正确的跑步姿势与技术调整与控制呼吸重视体能训练第十章跑步安全跑后拉伸避开车流高峰，不穿行马路谨慎使用耳机不妨给自己找个伙伴当心跑步路上的小动物晨跑与夜跑过程中的常见伤病应对月经期如何参与晨跑与夜跑女性夜跑安全参考文献

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