包邮心情不好,做会儿冥想养成松弛感,让情绪自由的75个练习

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作者：(美)马修·索科洛夫(Matthew Sockolov) 著李瑞鹏,张金玲译

出版社：机械工业出版社

本类榜单：社会科学

分类：社会科学 > 心理学

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图文详情

ISBN：9787111763130
装帧：精装
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：268
出版时间：2025-01-01
条形码：9787111763130 ; 978-7-111-76313-0

本书特色

你的冥想练习枕边书，每天10分钟冥想，75个全面实用的练习，收获清晰、友善、智慧、平和的心理能量

随书附赠3大超值礼物：
?国际认证冥想导师李瑞鹏录制的75个实用练习
?1张可爱的树櫴贴纸
?3张75个练习打卡卡纸

内容简介

现代科学研究表明，长期规律的正念冥想练习，对人的身心健康益处良多：
提升情绪调节能力：减压、缓解焦虑
提高工作方面的记忆和专注力
改善身体消化功能、强化免疫系统、降低血压、缓解炎症
睡眠更好
创造性解决问题
减少孤独感
提高自尊水平
这是一本你的冥想练习枕边书，汇集75个全面实用的三部分练习：基础的冥想练习；每日练习；化解负面情绪的练习。练习时长从5分钟、10分钟到20分钟不等，方便你随时随地根据自己的需要进行练习，练习习难度循序渐进，旨在能帮助你更好地养成冥想练习的习惯，规律持续的练习能给你带去清晰、友善、智慧、平和的心理能量——
全然地活在当下：安住身心
清晰地看见：培育一种觉察的智慧
放下评判：接纳此刻头脑中任何的想法，不内耗
保持平静：平和也是一种力量，帮助你建立内在的复原力，学会应对困难情绪
允许一切发生：允许即是爱，为情绪留出更多的空间
培养初学者的心：保持好奇心，对新的可能性保持开放
保持耐心：成长需要时间
温柔善待、认可、赞美和关爱自己

目录前言正念101**部分　基础正念练习练习1　发现呼吸2练习2　接触点5练习3　大脑的力量9练习4　谁在听12练习5　正念进食15练习6　身体扫描19练习7　数呼吸23练习8　正念觉察身体26练习9　给予和接收30练习10　身体觉知33目录前言正念101**部分　基础正念练习练习1　发现呼吸2练习2　接触点5练习3　大脑的力量9练习4　谁在听12练习5　正念进食15练习6　身体扫描19练习7　数呼吸23练习8　正念觉察身体26练习9　给予和接收30练习10　身体觉知33练习11　正念行走36练习12　关爱自己39练习13　从想法中“脱钩”42练习14　给大脑提供能量 46练习15　感恩的态度48练习16　放松大脑 52练习17　无评判区域55练习18　四要素58练习19　熟悉感受基调62练习20　情绪体验65练习21　安稳与灵活69练习22　感受爱73练习23　培育专注力76练习24　开放觉知冥想79练习25　呼吸和标记82第二部分　每日正念练习26　觉知触发器88练习27　带着觉知醒来91练习28　创造性心流93练习29　正念烹饪96练习30　正念发言99练习31　正念洗碗102练习32　正念清洁104练习33　正念日记107练习34　变化的世界110练习35　为你的世界涂色112练习36　专注聆听115练习37　正念洗澡118练习38　我喜欢***120练习39　脚在哪里123练习40　正念购物125练习41　停下来闻玫瑰花的香气 128练习42　正念睡眠131练习43　更为乐观133练习44　生而为人135练习45　你在等什么138练习46　隐形的善意140练习47　正念媒体142练习48　正念驾驶145练习49　打发时间147练习50　平静大脑149第三部分　正念情绪练习51　让身体保持“平静”154练习52　应对消极情绪156练习53　停止反刍负面情绪159练习54　释放压力162练习55　这种情绪是什么样的164练习56　冷静下来167练习57　微笑170练习58　按压手指观呼吸173练习59　延长呼气175练习60　以关爱之心面对困难177练习61　以温柔之心对待他人180练习62　宽恕错误183练习63　RAIN187练习64　5-4-3-2-1190练习65　你能应对它192练习66　面对“糟糕的一天”194练习67　喜欢自己198练习68　识别需求201练习69　自我支持204练习70　骨盆之碗207练习71　我的心在哪里209练习72　友善地对待想法212练习73　强大的你215练习74　感觉的空间218练习75　放弃“修正”220致谢223

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作者简介

马修·索科尔洛夫（Matthew Sockolov ），受训于美国灵磐冥想中心，是一位正念冥想教师。马修是一心冥想中心的创始教师，他在美国北加利福尼亚州的一心冥想中心、加利福尼亚州各地的成瘾治疗中心以及在线团体中带领冥想课程。多年来，他在日常工作中接触到的群体包括康复期的成瘾患者、青少年以及加入社区参加练习的人们，他也提供一对一的个性化教学。马修和他的妻子伊丽莎白居住在北加利福尼亚州，进行冥想教学，参加户外运动，业余时间也会和他们的小狗、小猫和小鸡共度悠闲时光。

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