包邮散打-(附赠VCD)

    近年来，随着我国武术运动的蓬勃发展，作
为武术对抗形式的散打运动，愈来愈受到国内外
武术爱好者尤其是青少年的喜爱。武术散打是中
国传统技击术与现代竞技体育完美结合的新兴体
育运动项目，自1 989年被原国家体委批准为国家
正式体育竞赛项目来，二十年里得到了飞速的发
展，先后被列为亚运会、世界武术锦标赛等国际
赛事的正式比赛项目，特别是*近几年我国散打
运动员在中美对抗、中泰对抗、中日对抗、中俄
对抗等国际职业对抗赛事中接连取得胜利，使得
散打热迅速兴起。
    《(散打)》一书就是为了满足爱好者对散打学
习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通
俗教材。本书针对散打爱好者的实际需要，从散
打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见
损伤的急救等方面，进行深入浅出的讲解与示
范，并随书赠送配套教学光盘，以方便学习。
    本书由南京体育学院武术教研室主持编写，
并聘请相关单位的武术专家共同参与，具体编写
的人员为丁兰英(**、二部分)、孙永武(第
三、四、五部分)、徐诚堂(第六部分)，*后由
孙永武统稿。
    限于编者水平，书中难免有错误和不足之
处，恳请读者批评指正。
  编者
2 O O 8年1月

(一)单个技术
    1．预备姿势
    散打预备姿势是进入对抗前的准备姿势，它有多种表现形
式，一般习惯将力量大的拳放在后面。通常右拳、右腿在后为
正架；左拳、左腿在后为反架。
    以正架为例：两脚左右分开，双脚外缘约同肩宽，右腿后
撤一步前后站立。左脚尖微内扣，脚全掌着地，微屈膝；右脚
前掌着地，脚尖斜向前方约45。，膝微屈，重心在两腿之间。左
手握拳屈臂抬起，拳与下巴等高，肘关节夹角略大于90。，肘尖
下垂护肋；右手握拳，屈臂抬起，肘关节夹角小于90。，后手拳
自然置于下巴外侧处，肘部下垂轻贴在右肋部。身体侧向右
侧，微收下颌，胸微内含，自然站立，目视前方。  (图3一卜
1～2)
    【技术要点】
    身体应斜向对方，尽量减少暴露给对方的击打面积；肩关
节与髋关节应在同一立面上，手臂要灵活自如，有效保护自己
<节选内容>=的下颌、肝脏、胃等身体重要部位与器官；身体转动时，以腰
和髋关节为轴转动；双膝微屈，后脚跟抬起，前脚微内扣，使
自己的腿处于灵活和强有力的状态，可以有效地进行步法的移．
动以及运用腿法进攻。   
    【训练方法】    …
    ①反复练习转体动作，要求注意重心的分配和身体立面的
统一。   
    ②转体动作熟练后再练上肢的配合动作。
    ③动作基本定型后可进行前后左右的摇晃练习，使身体能
够协调放松。
    ④掌握动作后可根据情况改变体位方向，使之在不断变化
动作中迅速调整好自身动作，以提高运用预备姿势的能力。
    【易犯错误】
    ①预备姿势站立时，双脚站于同一直线上。
    ②上体紧张，挺胸或弓背，双臂肌肉僵硬。
    ③身体重心未在两腿之间，膝关节紧张、没有弹性。
    2．基本步法
    步法是散打比赛的核心技术之一，在瞬息万变的散打对抗
中，只有依靠灵活敏捷的步法移动，才能有效地发挥攻防技
术，打击对手，保护自己。因此，散打步法首先是为了配合攻
防动作的运用，以达到攻防效果。在比赛中，单一的站位方
法，或者不能灵活地改变与对手的相对位置，不但不能有效地
发挥攻防技术打击对手，反而使自己处于被动挨打的局面。其
次是为了保持动态中的身体平衡及敌我双方的有效距离，即利
用步法调整自己的身体平衡及与对方的相互距离。在比赛中，
与对手保持*佳距离，自己就能够有效地打击对方，要达到这
一目的，就需要依靠灵活的步法，不断地进行有目的的、有意
 识的调整和移动。步法是散打运用的基础，是构成单个技术动
作的基本要素，“有招必有步”和“步动招随，招起步进”就
是这个意思。再次，灵活的步法可以进行有效的防守。在比赛
中要成功地进行防守，除了要掌握合理的防守技术和适当的防
守时机，还应该结合灵活的步法，使防守更有效。*后可利用
步法假动作来迷惑对手。在散打比赛中，利用步法假动作分散
对手注意力进行打击的战术运用十分普遍。
    散打步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。“快”
是指步法移动要迅速；“灵”是指步法移动要轻灵，有弹性，
不僵滞：“变”是指步法在运动中随机应变，转换自如。
    (1)滑步。在散打中，滑步是一种不影响身体平衡的*基
本步法。它步伐快速突然，重心移动平缓，预兆小。在进攻
时，能够逼使对手产生本能的防卫性反应而暴露出防守空当，
也能诱使对手攻击而露出破绽；在防守时，步法的移动又能有
效躲避进攻，同时又与对方保持适当的距离，以利于自己的反
击。刚练习此步法时，会感到动作笨拙，枯燥无味，且身体上
下配合不协调，但是只要坚持练习，
就会变得得心应手，进退自如。
    前滑步：由预备姿势起，后脚掌
蹬地，前脚稍离地向前滑出20--30厘
米，后脚随之跟进相同距离，身体重
心保持在两脚之间，整个动作完成后
仍为预备姿势。然后再向前滑动，重
复这一过程。  (图3—1-3)
    后滑步：由预备姿势起，前脚掌
蹬地，后脚稍离地向后滑出20--30厘
米，前脚随之后退相同距离，身体重
心保持在两脚之间，整个动作完成后