阳光女孩的哑铃塑身金典-附赠DVD光盘1张

part 01  阳光女孩，*爱哑铃   一、坚持哑铃运动，美眉们得到的四大回馈   二、解开哑铃与女孩们的十个美丽误会   三、大众与明星都宠爱的低碳健身运动   四、你是否具备“s”形身材的潜质 part 02  哑铃的基本知识   一、哑铃进化论：它并不简单   二、你恋上哪一款哑铃？   三、实用哑铃握法与呼吸方式   四、哑铃运动中秀出真实的自我   五、让你事半功倍的热身运动 part 03  哑铃全身“塑”，阳光性感美人养成全计划   阳光女孩的塑身课堂——哑铃全身“塑”的方法   一、哑铃美手动作纤纤玉手轻松练     01 灵活、纤细手腕·腕弯举     02 纤细、柔美十指·坐姿腕弯举     03 消除“鼠标手”·哑铃腕部绕环   二、日常瘦臂绝招减掉多余赘肉     01 消除手臂前侧赘肉·分腿单臂弯举     02 燃烧手臂前侧脂肪·坐姿交替弯举     03 去除手臂后侧赘肉·站姿颈后臂屈伸     04 紧实手臂后侧线条·坐姿头后臂屈伸     05 强化手臂后侧·弓箭步单臂屈伸     06 燃烧手臂脂肪·哑铃双臂弯举     07 紧致