陈式太极拳实战与养生

**节 太极拳的源流第二节 陈式太极拳门规戒律 (一) 门尊十二严 (二)规守二十备 (三)戒章十二禁 (四)律则二格 (五)学拳须知第三节 陈式太极拳的健身作用 (一)提高和恢复视力 (二)调节 神经系统 (三) 对心脏血管系统的影响 (四)增强消化和吸收 (五) 对颈椎和腰椎病的防治 (六) 改善骨骼、肌肉和关节 (七)增强肾功能第四节 练太极拳是一个积累的过程 (一)练太极拳要因人而异一 (二)练习太极拳大体分八步 (三)还要经过三个阶段 (四)关键是动作准确到位 (五)*重要的是持之以恒第五节 练好陈式太极拳需要的 三个准备状态 (一)思想准备状态 (二)身体准备状态 (三)气的准备状态 第六节 陈式太极拳对身体各部位的要求 (—) 头 (二) 颈 (三) 胸 (四) 背 (五) 脊 (六) 腰 (七) 腹 (八) 臀 (九) 肩 (十) 肘 (十一) 腕 (十二)手 (十三)髋(胯) (十四) 裆 (十五) 膝 (十六)脚(足)第七节 陈式太极拳的步型 (一) 马步 (二) 弓步 (三) 仆步 (四) 虚步 (五) 独立步 (六) 坐盘步第八节 太极拳脚先着地的部位与作用 (一)脚后跟先着地 (二)脚尖先着地 (三)脚后跟内侧先着地第九节 陈式太极拳的缠丝劲 (一) 缠丝劲在技击方面的作用 (二) 缠丝劲在养生方面的作用第十节 陈式太极拳的呼吸 (一) 初学太极拳者对呼吸的要求 (二) 陈式太极拳的呼吸方法 1 胸式呼吸法 2 顺腹式呼吸法 3 逆腹式呼吸法 4 胎式呼吸法第十一节 练好陈式太极拳爆发力的关键第十二节 论陈式太极拳的刚柔相济第十三节 太极拳中八法五步的实战应用 (一)八法 1 棚劲的实战应用 2 捋劲的实战应用 3 挤劲的实战应用 4 按劲的实战应用 5 采劲的实战应用 6 捌劲的实战应用 7 肘劲的实战应用 8 靠劲的实战应用 (二)五步 1前进 2后退 3左顾 4右盼 5中定第十四节 无极桩(浑圆桩)第十五节 陈式太极拳28式养生功 (一)陈式太极拳28式 养生功套路名称 (二) 陈式太极拳28式养生功讲解附录 习拳感言 彻志之勃，解心之谬／马俊鹏熊启贵 健身修心太极缘／林捷源 感悟“太极”／彭肖颜 学拳体会／杨晋