肌肉健美训练图解——适合中国人体质的肌肉训练书

导 言 开始训练之前，

你必须知道的事

认识你的肌肉，给你的身材打分

了解重量训练的一切

塑造完美身材的关键

健身饮食的重要性

**章 热身运动：

让身体兴奋起来

开合跳

交互开合跳

蹲站伸腿

手臂交错运动

颈部旋转

侧躺胸部旋转

上下肩部伸展

肩部绕环运动

弓步旋转

大腿后抬

左右摆腿

脚踝绕环

第二章 胸肌训练：

尽显宽阔的胸襟

俯卧撑

胸部推举

飞 鸟

第三章 背肌训练：

形成完美的倒三角

上背肌训练

背阔肌训练

背部训练增强动作

第四章 肩膀训练：

塑造强壮的双肩

推 举

平 举

耸 肩

肩膀旋转

肩膀训练增强动作

第五章 手臂训练：

拥有健硕的双臂

肱二头肌训练

肱三头肌训练

前臂训练

手臂训练增强动作

第六章 核心肌训练：

练就“王”字腹肌

稳定度运动

旋转运动

躯干弯曲运动

侧弯运动

第七章 股四头肌和小腿肌训练：

练出有型的双腿

深 蹲

弓 步

髋内收运动

小腿提拉

第八章 臀肌群和腿后肌群训练：

塑造结实的臀部

抬臀运动

屈膝硬拉

直立硬拉

髋部外展运动

第九章 放松运动：

使身体免受伤害

抬手伸翻

弯腰上伸

反弓步后伸

俯卧臀部内转

上下肩膀伸展