包邮快速瘦出小蛮腰-(含光盘)

**章
瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰
yoga practicing for slimmer waist

一、 女人，我们为什么要为细腰而奋战一生 
1. 纤纤细腰，是做美女的**条件 
2. 拥有小蛮腰，才能做hold住时尚的“衣架子” 
3. 清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权 
4. 细心呵护“腹部脑”，不让腰围“出卖”你的年龄 
5. 久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运 
二、 挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐 
1. 这就是性感，星级纤腰美腹的标准 
2. 身体自测——你距离星级“ｓ”形曲线还有多远 
3. 跟着明星这样瘦 
三、 做自己中段管理的ceo，打造美丽的中段格局 
1. 为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密 
2. 骨盆歪斜，你认真对待了吗 
3. 拒绝不良姿势，造就好身材 
4. 清肠排毒，做无“毒”瘦美人 
5. 产后 6 个月，恢复完美身型的黄金期 
四、 瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线 
1. 消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉 
2. 优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型 
3. 圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条 
4. 加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质 
五、 曲影老师贴心问与答 
第二章
骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石
pelvis resetting: the basic to create a perfect waist line

一、 骨盆决定你的下半身曲线
——端正骨盆，塑形前准备 
1. 矫正骨盆**式：坐立半脊柱扭转式 
2. 矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式 
3. 矫正骨盆第三式：拉弓式 
4. 矫正骨盆第四式：三角伸展式 
二、 骨盆决定你的下半身曲线
——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易 
1. 收缩骨盆**式：肩桥式 
2. 收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式 


第三章
强效纤腰平腹瑜伽28式，
轻松练就性感腰腹
28 yoga poses: easy to have sexy waist line
一、 击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣 
1. 强效消灭腰部游泳圈**式：仰卧单腿除气式 
2. 强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式 
3. 强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式 
4. 强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式 
二、 终结小肚腩，让腹部无“油”无虑 
1. 轻松消灭小肚腩**式：步步莲花式 
2. 轻松消灭小肚腩第二式：骆驼式 
3. 轻松消灭小肚腩第三式：鸭行式 
4. 轻松消灭小肚腩第四式：轮式 
三、 紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“s”形诱人曲线 
1. 紧实侧腹肌**式：加强侧伸展式 
2. 紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式 
3. 紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式 
4. 紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式 
四、 深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌 
1. 塑造“川”字腹肌**式：半月式 
2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式 
3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式 
4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功 
五、 收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝 
1. 强效收紧后腰**式：风吹树式 
2. 强效收紧后腰第二式：双角式 
3. 强效收紧后腰第三式：战士组合式 
4. 强效收紧后腰第四式：站立扭转式 
六、 柔化下腰腹曲线，挑战*惹火的比基尼 
1. 柔化下腰腹曲线**式：仰卧双腿抬立式 
2. 柔化下腰腹曲线第二式：虎式 
3. 柔化下腰腹曲线第三式：鱼式 
4. 柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式 
七、 增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本 
1. 增强腰腹力量**式：鸽子式 
2. 增强腰腹力量第二式：肩倒立式 
3. 增强腰腹力量第三式：束角式 
4. 增强腰腹力量第四式：幻椅式 

第四章
生活中的简瑜伽，
随时随地收腹细腰
yoga practicing for slimming the abdomen at anytime

一、 会呼吸就能瘦腰腹 
1. 呼吸瘦腰减腹**式：腹式呼吸法 
2. 呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法 
二、 以静制动，击碎腰腹顽固脂肪 
1. 以静制动纤腰平腹**式：全莲花坐 
2. 以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐 
三、 早晚都要瘦——清晨唤醒活力 
1. 清晨瘦腰**式：半骆驼式 
2. 清晨瘦腰第二式：门闩式 
四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐 
1. 睡前轻松瘦腰腹**式：全蝗虫式 
2. 睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式 
五、 懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹 
1. 站着就能瘦腰腹**式：站立单腿扭转式 
2. 站着就能瘦腰腹第二式：扫地式 
六、 懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹 
1. 坐着就能瘦腰腹**式：全莲花扭转式 
2. 坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式 
七、 懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹 
1. 躺着就能瘦腰腹**式：剪刀式 
2. 躺着就能瘦腰腹第二式：弓式 

第五章
源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想
ancient indian toxin-eliminating yoga to slim the waist
一、 印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽 
1. 轻松排毒**式：摩天式 
2. 轻松排毒第二式：风吹树式 
3. 轻松排毒第三式：腰部扭动式 
4. 轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式 
5. 轻松排毒第五式：腹部按摩功 
二、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法 
1. 排毒瘦腰腹调息法**式：太阳式调息法 
2. 排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法 
3. 排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法 
4. 排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法 
三、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法 
1. 排毒瘦腰腹收束法**式：瑙力腹部滚动法 
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法 
四、 瑜伽女神的饮食秘法——纤纤细腰吃出来 
1. 瑜伽断食法让你变得苗条健康 
2. 美腰美食战略，怎么吃都不会发胖