体育与健康

目　录



第1章　体育与健康概论　1

1.1　体育与健康的内涵　1

1.1.1　体育的演变　1

1.1.2　体育的真谛　3

1.1.3　健康的要义　3

1.2　体育对健康的维护　4

1.2.1　健康的影响因素　5

1.2.2　体育的健康效应　6

思考与练习　8

活动与探索　8



第2章　体育锻炼与保健　9

2.1　科学锻炼　9

2.1.1　科学锻炼的原则　9

2.1.2　科学锻炼的误区　11

2.1.3　科学锻炼的方法　11

2.2　运动处方　12

2.2.1　运动处方的内容　13

2.2.2　运动处方的实施　14

思考与练习　16

活动与探索　16



第3章　课外体育与竞赛　17

3.1　课外体育概述　17

3.1.1　课外体育的意义和特点　17

3.1.2　课外体育的形式和内容　17

3.1.3　课外体育与课堂教学的异同　17

3.2　体育竞赛的组织编排　18

3.2.1　体育竞赛的组织　18

3.2.2　田径竞赛的编排　19

3.2.3　球类竞赛的编排　22

思考与练习　26

活动与探索　26



第4章　田径运动　27

4.1　田径运动的简介　27

4.1.1　田径运动的起源　27

4.1.2　现代田径运动的发展　27

4.2　田赛　28

4.2.1　跳高　28

4.2.2　跳远　31

4.2.3　三级跳远　34

4.2.4　推铅球　36

4.2.5　田赛项目竞赛规则要点　39

4.3　径赛　41

4.3.1　短距离跑、中距离跑、长距离跑　41

4.3.2　跨栏跑　46

4.3.3　接力跑　49

4.3.4　径赛项目竞赛规则要点　51

思考与练习　53

活动与探索　53



第5章　篮球　54

5.1　篮球运动概述　54

5.1.1　篮球运动的起源　54

5.1.2　篮球运动的发展　54

5.2　篮球运动的基本技术　54

5.2.1　移动　55

5.2.2　投篮　55

5.2.3　传、接球　56

5.2.4　运球　58

5.2.5　抢篮板球　59

5.2.6　防守　60

5.3　篮球运动的基本战术　60

5.3.1　基础配合　60

5.3.2　快攻与防守快攻　62

5.3.3　攻防半场人盯人　63

5.4　篮球运动的主要规则　63

5.4.1　篮球比赛的概况　63

5.4.2　篮球比赛的违规现象　64

思考与练习　65

活动与探索　65



第6章　排球　66

6.1　排球运动概述　66

6.1.1　排球运动的起源　66

6.1.2　我国排球运动的发展　66

6.2　排球运动的基本技术　66

6.2.1　准备姿势　67

6.2.2　移动　67

6.2.3　发球　68

6.2.4　垫球　71

6.2.5　传球　72

6.2.6　扣球　74

6.2.7　拦网　75

6.3　排球运动的基本战术　77

6.3.1　阵容配备　77

6.3.2　进攻战术　77

6.3.3　防守战术　78

6.4　排球运动的主要规则　78

6.4.1　排球规则简介　78

6.4.2　发球犯规　79

6.4.3　位置错误　79

6.4.4　击球时的犯规　79

6.4.5　暂停和换人　80

6.4.6　自由防守队员的有关规定　80

思考与练习　80

活动与探索　80



第7章　足球　81

7.1　足球运动概述　81

7.1.1　足球运动的起源　81

7.1.2　足球运动的发展　81

7.2　足球运动的基本技术　81

7.2.1　踢球　81

7.2.2　接球　84

7.2.3　运球　87

7.2.4　头顶球　87

7.2.5　抢断　88

7.2.6　假动作　89

7.3　足球运动的基本战术　90

7.3.1　比赛阵形　90

7.3.2　局部配合进攻战术　90

7.3.3　整体进攻战术　90

7.3.4　局部配合防守战术　91

7.3.5　整体防守战术　91

7.4　足球运动的主要规则　91

7.4.1　赛制　92

7.4.2　运动员和裁判员　92

7.4.3　任意球　92

7.4.4　罚球点球　92

7.4.5　红、黄牌　92

7.4.6　伤停补时　92

7.4.7　越位　93

7.4.8　暂停比赛　93

7.4.9　进球　93

思考与练习　93

活动与探索　93



第8章　乒乓球　94

8.1　乒乓球运动简介　94

8.1.1　乒乓球运动的起源　94

8.1.2　乒乓球运动的发展　94

8.2　乒乓球运动的基本技术　95

8.2.1　握拍　95

8.2.2　基本站位　95

8.2.3　基本姿势　96

8.2.4　基本步法　96

8.2.5　发球　97

8.2.6　接发球　98

8.2.7　推挡　99

8.2.8　攻球　99

8.2.9　搓球　100

8.3　乒乓球运动的基本战术　101

8.3.1　发球抢攻战术　101

8.3.2　接发球战术　101

8.3.3　对攻战术　102

8.3.4　推攻战术　102

8.3.5　搓攻战术　102

8.3.6　削攻战术　102

8.4　乒乓球运动的主要规则　102

8.4.1　发球　102

8.4.2　击球　103

8.4.3　失分　103

8.4.4　一局比赛　103

8.4.5　次序和方位　103

8.4.6　间歇　103

8.4.7　竞赛方法　103

思考与练习　104

活动与探索　104



第9章　羽毛球　105

9.1　羽毛球运动概述　105

9.1.1　羽毛球运动的起源　105

9.1.2　羽毛球运动的发展　105

9.2　羽毛球运动的基本技术　105

9.2.1　握拍　105

9.2.2　发球　106

9.2.3　接发球　107

9.2.4　后场击球　108

9.2.5　前场击球　110

9.2.6　中场击球　114

9.2.7　基本步法　114

9.3　羽毛球运动的基本战术　115

9.3.1　单打战术　115

9.3.2　双打战术　116

9.4　羽毛球运动的主要规则　116

9.4.1　挑边　116

9.4.2　计分方法　117

9.4.3　站位方式　117

9.4.4　赛中间歇方式　117

9.4.5　比赛中常见的违例　117

9.4.6　重发球　118

9.4.7　交换场区　118

思考与练习　118

活动与探索　118



第10章　网球　119

10.1　网球运动概述　119

10.2　网球运动的基本技术　119

10.2.1　握拍　119

10.2.2　基本步法　120

10.2.3　发球　121

10.2.4　接发球　122

10.2.5　底线正手击球　122

10.2.6　底线反手击球　124

10.2.7　截击球　125

10.3　网球运动的基本战术　126

10.3.1　单打战术　126

10.3.2　双打战术　126

10.4　网球运动的基本规则　127

思考与练习　127

活动与探索　127



第11章　健美操　128

11.1　健美操运动概述　128

11.1.1　健美操运动的渊源　128

11.1.2　健美操运动的分类　128

11.2　健美操运动的基本动作　128

11.2.1　下肢动作　129

11.2.2　上肢动作　132

11.3　健美操竞赛的规则要点　133

11.3.1　总则　133

11.3.2　成套动作评分　134

11.3.3　不安全动作　136

11.3.4　纪律与处罚　136

11.3.5　特殊情况处理　136

思考与练习　136

活动与探索　136



第12章　体育舞蹈　137

12.1　体育舞蹈概述　137

12.2　体育舞蹈的基本技术　137

12.2.1　体育舞蹈的基本知识　137

12.2.2　体育舞蹈的基本技术　139

12.3　体育舞蹈竞赛规则要点　140

思考与练习　141

活动与探索　141



第13章　武术　142

13.1　武术简介　142

13.1.1　武术的渊源　142

13.1.2　武术的分类　142

13.2　武术基础　143

13.2.1　武术的基本功　143

13.2.2　武术的基本动作　147

13.3　太极拳　153

13.3.1　太极拳概述　153

13.3.2　二十四式太极拳　154

13.4　女子防身术　169

13.4.1　实战原则　169

13.4.2　基本技术　170

思考与练习　171

活动与探索　171



第14章　游泳　172

14.1　游泳常识　172

14.1.1　游泳概述　172

14.1.2　游泳卫生　173

14.1.3　熟悉水性　174

14.1.4　水上救护　176

14.2　蛙泳　178

14.2.1　动作要领　178

14.2.2　练习方法　180

14.3　爬泳　181

14.3.1　动作要领　181

14.3.2　练习方法　183

14.4　仰泳　184

14.4.1　动作要领　184

14.4.2　练习方法　186

14.5　蝶泳　187

14.5.1　动作要领　187

14.5.2　练习方法　188

14.6　游泳规则　189

思考与练习　190

活动与探索　190



第15章　拓展训练　191

15.1　拓展训练概述　191

15.1.1　拓展训练的渊源　191

15.1.2　拓展训练的特点　192

15.1.3　拓展训练的流程　192

15.2　拓展训练项目　193

15.2.1　协作能力拓展训练　193

15.2.2　沟通能力拓展训练　195

15.2.3　创新能力拓展训练　195

思考与练习　196

活动与探索　196



第16章　户外运动　197

16.1　自行车运动　197

16.1.1　自行车运动概述　197

16.1.2　自行车运动的竞赛项目　198

16.1.3　自行车运动的基本技术　198

16.1.4　自行车运动竞赛规则　202

16.2　定向越野　203

16.2.1　定向越野简介　203

16.2.2　定向越野的发展　203

16.2.3　定向越野的分类　204

16.2.4　定向越野的基本技术　205

16.2.5　定向运动竞赛规则　206

思考与练习　208

活动与探索　208