包邮大学体育实践教程

**章 民族传统体育运动项目
**节 散打运动
一、散打概述
二、动作说明
第二节 初级长拳三路
一、长拳概述
二、注意事项
三、动作说明
第三节 24式太极拳
一、太极拳概述
二、动作说明
第四节 太极剑
一、太极剑概述
二、42式太极剑竞赛套路

第二章 田径运动
**节 走
一、竞走
二、健身走
第二节 跑
一、短跑
二、接力跑
三、跨栏跑
四、中长跑
五、越野跑
六、3000米障碍跑
第三节 跳跃
一、跳远
二、三级跳远
三、跳高
四、撑竿跳高
第四节 投掷运动
一、推铅球
二、掷铁饼三、投标枪
第五节 定向越野
一、定向越野技术和技能
二、定向越野的形式
三、定向越野的要求、方法及**物品
四、竞赛规则

第三章 游泳运动
**节 游泳技术和练习方法
一、蛙泳
二、自由泳
三、仰泳
四、蝶泳
第二节 水上救护和安全知识
一、间接救护
二、直接救护
三、岸上急救
四、安全知识

第四章 形体与健美
**节 形体训练
一、形体美概述
二、形体训练的科学基础
三、形体训练的方法
第二节 健美运动
一、健美运动概述
二、衡量健美体形的标准
三、健美运动的基本技术和基本知识
四、各部位肌群的训练方法
第三节 健美操
一、健美操概述
二、健美操的基本动作
三、健美操的科学锻炼方法
四、健美操的运动处方

第五章 健身运动
**节 健身秧歌
一、健身运动的概念
……
第六章 瑜伽和体育舞蹈
第七章 球类运动
第八章 重竞技运动与女子防身术
参考文献